職場白領自我減壓的九大建議_職場勵志

職場白領自我減壓的九大建議

 

  在巨大的職業壓力下,如何調整自己的心態,做到波瀾不驚、坦然面對,這是每一個職場人都十分關切的問題。心態調整是一個復雜的心理和生理過程,在看似神秘的迷霧中,也有一些可以把握的規律和方法。

  1、理性反思
  理性反思就是積極進行自我對話和反省。對於一個積極進取的人而言,面對壓力和不良情緒時可以自問,“如果沒做成又如何?”“如果真的像別人說的那樣又如何?”“我真的是一個粗心的人嗎?”“我真的是責任心不強嗎?”等等。這樣的想法並非找借口,而是一種有效疏解壓力的方式,並且,在不斷的自我追問中,我們會找到問題的真正癥結所在。同時,養成記心情日記也是一種簡單有效的理性反思方法。它可以幫助你確定是什麼刺激引起瞭壓力和心情不好,通過檢查你的日記,你可以發現你是怎麼應對壓力的,結果怎麼樣,又該如何應對外界環境對自己的影響,如何塑造自己陽光的心情。

  2、管理時間
  現代職場人士時間總是不夠用,原因在於沒有很好地養成管理時間的習慣。而且誤認為忙就是效率,甚至以“工作狂”為榮。時間管理的關鍵是不要讓你的安排左右你,你要自己安排你的事。在進行時間安排時,應權衡各種事情的優先順序,要學會“彈鋼琴”。對工作要有前瞻能力,把重要但不一定緊急的事放到首位,比如做計劃、學習、鍛煉身體、授權等,運用PDCA循環的方法管理自己,管理工作,防患於未然。如果總是在忙於救火,那將使我們的工作永遠處於被動之中,也不會常有陽光快樂的心情。

  3、把握今天
  壓力與消極情緒的產生都有一個相同的特質,就是突出表現在對明天和將來的焦慮和擔心。而要應對壓力,減少消極不安情緒,我們首要做的事情不是去觀望遙遠的將來,而是去做手邊的清晰之事,因為為明日作好準備的最佳辦法就是集中你所有的智慧、熱忱,把今天的工作做得盡善盡美。“昨天是張作廢的支票,明天是張信用卡,隻有今天才是現金,要善加利用。”

  4、加強溝通
  平時要積極改善人際關系,特別是要加強與上級、同事及下屬的溝通,註意與配偶、孩子、父母的情感交流。在壓力過大或情緒不佳時,要坦誠地尋求上級、同事、朋友或傢人的協助,不要試圖一個人就把所有壓力與痛苦都承擔下來。要籌建自己心情的蓄水池和支持系統,成功時有人分享,挫折時有人傾訴。

  5、保持健康
  健康的身心是我們塑造陽光心態的基礎。學會肌肉放松、深呼吸,加強鍛煉,充足完整的睡眠,保持健康和營養等,這些都應該納入我們平時工作與生活的計劃之中。通過保持你的健康,你可以增加精力和耐力,幫助你抵抗壓力與消極情緒的侵襲。

  6、提升能力
  既然壓力和鬱悶的來源是自身對事物的不熟悉、不確定感,或是對於目標的達成感到力不從心,或是擔心自己被淘汰。那麼,緩解壓力和減少不安的最直接有效的方法,便是去瞭解、掌握狀況,並且設法提升自身的能力。(勵志一生 http://www.share4tw.com)通過讀書、讀人、讀事,通過自學、參加培訓等途徑,提升自己的職業能力和職業競爭力,一旦“會瞭”、“熟瞭”、“清楚瞭”,能力提高瞭,你的自信心自然會增強,成就感自然會增加,你的快樂與陽光指數自然會上升。

  7、建立平衡
  首先,我們的人生目標體系不能太單一,也不應該單一。我們不能一輩子活著隻為瞭工作、事業、金錢、權力、名譽,我們還有更隊多的比這些更重要的東西,比如:健康、傢庭、孩子、興趣、學習、朋友、服務他人、精神愉悅等。我們不能成為世俗成功標準的奴隸。其次,我們要主動管理自己的情緒,註重業餘生活,不要把工作上的壓力和不良的情緒帶回傢。第三,留出休整的空間,與他人共享時光,交談、傾訴、閱讀、冥想、聽音樂、處理傢務、參與體力勞動都是獲得內心安寧的絕好方式,選擇適宜的運動,鍛煉忍耐力、靈敏度或體力……持之以恒地交替應用你喜愛的方式並建立理性的習慣,逐漸體會它對你身心的裨益。

  8、精神超越
  卡耐基說:“我非常相信,這是獲得心理平靜的最大秘密之一——要有正確的價值觀念。而我也相信,隻要我們能定出一種個人的標準來——就是和我們的生活比起來,什麼樣的事情才值得的標準,我們的憂慮有50%可以立刻消除。”人為什麼會產生痛苦、不安和猶豫、彷徨?歸根到底是因為不清楚自己到底要什麼,也就是說,自己沒有清晰的價值觀和人生定位。所以,心態調整的第一步就是要徹底弄清自己的真正需要。我是一個什麼樣的人?我想做一個什麼樣的人?我的人生目標是什麼?什麼才是我的最愛?什麼才是我最為珍貴的東西?什麼才是我真正追求的東西?我如何定義成功、快樂和幸福?——這些問題問清楚瞭,給自己一個確定不疑的答案,給自己一個生活與工作的理由,每當遇到疑難問題就用這些標準去解釋、去衡量,我們自然就會心安理得,自然就會找到生命的陽光和快樂的源泉。

  9、心態調整
  法國作傢雨果曾說過:“思想可以使天堂變成地獄,也可以使地獄變成天堂。”你不能樣樣順利,但可以事事盡心;你不能左右天氣,但可以改變心情;你不能選擇容貌,但可以展現笑容;你不能預知明天,但你可以用好今天。你不能改變別人,你隻能改變自己。所有這些的關鍵就是積極主動地調整自己的心態。因此,遇到危機時我們要看到危機後面的轉機;遇到壓力時要看到壓力後面的動力;遇到挫折時要看到挫折後面的成長,遇到成功時要看到成功後面的失敗。總之,任何事情都有兩個以上的選擇,我們要做的是選擇積極的應對心態。有專傢研究,一個樂觀系數高的人,在處理問題時,他就會比一般人多出20%的機會得到滿意的結果。因此正向樂觀的態度不僅會平息由環境壓力而帶來的紊亂情緒,也較能使問題導向積極正面的結果。

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