如何完成所有目標_成功勵志

  如何完成所有目標
  
  心理導讀:我們都知道設定目標的基本要點:設定具體的、有挑戰性的目標,適當的獎勵機制,記錄進度,做公開的承諾。既然如此,為何還是沒能完成目標呢?
  
  這篇心理研究將會解答這一問題,同時告訴大傢什麼樣的思維觀念能幫我們達成目標。
  
  1、停止幻想
  
  目標的最大敵人是過度積極的幻想(即把一切想得太好)。對這種幻想的研究表明,找不到工作,找不到合作夥伴,考試失敗或手術不成功都與過度積極的幻想有關。在你完成目標前,不要把事情想得太好。
  
  2、開始承諾
  
  沒能達成目標的另一個原因,是因為缺少瞭承諾。
  
  加強承諾有一個有力的心理技巧——“心理對比”,先做一個積極的幻想,再冷靜地考慮現實情況。這個技巧有一定的難度,但研究證實瞭這個技巧有好效果。
  
  3、開始行動
  
  你可以借助“蔡格尼克效應”促使自己朝著目標前進。這位俄羅斯心理學傢(Bluma Zeigarnik)發現餐廳服務員隻有在上菜的時候能記住客人的菜單,菜上齊後,菜單就從他們記憶中消失瞭。
  
  從“蔡格尼克效應”中我們瞭解到,戰勝拖延的武器之一是“開始行動”。隻要踏出第一步,成敗就有所不同。一旦開始行動,你就會朝著目標前進。
  
  4、進度具體化而非結果具體化
  
  我們每個人多多少少都受錯誤規劃的影響:認為當事情不順時,全面考慮事態就能使改善現狀(其實這幾乎沒用)。使進度具體化,能幫助我們把精力集中在你現下需要做的事情上。這個方法同時還能減少完成目標途中的焦慮。
  
  5、避免“破罐破摔”
  
  當我們沒能達成目標時,可能會懷有破罐破摔的心態。節食者對此肯定很熟悉。當卡路裡攝入量超過瞭每日限定後,目標沒有完成,索性破罐破摔,開始吃更多高卡路裡食品。
  
  容易受破罐破摔心態影響的目標,是那些短期的和壓抑類型的(如每天上網不能超過3小時)。破罐破摔心態可以通過以下兩個方法避免:設立長期目標,設立獲得型目標(如:每天看書、運動等)。
  
  6、避免“拖延”
  
  當目標太難,我們會開始猶豫是否值得自己花精力去完成,“拖延”就會悄悄地影響我們。這種情況下,解決的方法是:暫時不去考慮最終目標,而把註意力放在細節上。給自己一些壓力,適當考慮事情不順的情況,並強調目標期限。
  
  7、轉移註意力
  
  當然,不能隻考慮事情不順的一面,否則你會丟失原本的目標。從長期看,達成一個目標的關鍵在於,最終目標和現下任務都要關註到。研究發現,先評價進展,當任務艱難時,更關註現下任務比較好;當任務比較簡單或現下做的事能預見結果時,更關註最終目標比較好。
  
  8、舍棄呆板的行為
  
  其實我們經常有呆板的行為,做一件事並沒有處於自身考量,而隻是一種習慣或是在無意識地模仿他人。這種行為是我們努力達成目標的一大敵人。問問自己,現下在做的事是否確實能讓自己更接近目標。
  
  9、忽略瞭最終目標,階段目標還有什麼用?
  
  階段性的目標應該是為我們的最終目標服務的。然而設立目標也有其黑暗面:當目標過於具體,很容易會糾結於細節而卡住進度;當目標很多時,我們更願意去完成不那麼重要的、簡單的目標,而滯後大的、困難的目標;當目標是短期類型時,(勵志文章  www.share4tw.com)會促進短期的思維模式而使自己缺乏遠見。目標沒設好會減少動力或增加不道德的行為。
  
  10、知道何時停止
  
  有時在朝目標邁進途中並沒出現問題,反而在於停下前進的腳步。心理學傢發現。沉沒成本會讓人做出奇怪的事(Arkes&Blumer,1985)。“沉沒成本”,指我們為達目標已付出的努力或金錢。即使我們的計劃正趨於失敗,我們還是繼續這個計劃。
  
  研究表明,人們認為為目標做的努力越多,越有可能成功。而不管究竟會不會成功的事實。要知道何時改變努力方向,否則到最後也隻是無用功。
  
  11、“如果……那麼”計劃
  
  所有以上研究發現都說明瞭,自律在完成目標中的重要性。不幸的是,以自我犧牲為代價,我們都知道自律的難度。通過大量研究,發現能幫助我們做到自律的一個策略,是形成“如果……那麼”計劃——隻須事先制定應對特定情況的處理方法。盡管這聽上去簡單,但比起事先做計劃,我們通常更喜歡遇事再做決定。隻要用一點小小的聰明才智,“如果……那麼”計劃就能克服上面提到的所有障礙。

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