培養意志力的11條建議_成功勵志

  培養意志力的11條建議
  
  培養意志力對於每一個要克服的障礙,都離不開意志力;面對著所執行的每一個艱難的決定,我們所依靠的是內心的力量。事實上,意志力並非是生來就有或者不可能改變的特性,它是一種能夠培養和發展的技能。
  
  詞典上將“意志力“解釋成“控制人的沖動和行動的力量“,其中最關鍵的是“控制“和“力量“個詞。“力量“是客觀存在的,問題在於如何“控制“它。
  
  下面11條增強意志力的建議,不妨一試。
  
  一、積極主動
  
  不要把意志力與自我否定相混淆,當它應用於積極向上的目標時,將會變成一種巨大的力量。
  
  美國東海岸的一位商人知道自己喝酒太多,然而他從事的是一種很煩人的工作,而在進餐前喝幾杯葡萄酒似乎能讓人緊張的心情得到放松。可酒和累人的活又使得他昏昏欲睡,因此常常一喝完酒便呼呼大睡。有一天,這位經理意識到自己是在借酒消愁,浪費時光。於是他決定不再貪杯,而是把更多的時間用於兒女身上。剛開始時很不容易,常常想起那香氣四溢的葡萄酒,但他告誡自己現在所做的事將有所得而不是有所失。後來的事實證明,他越是關心傢庭和子女,工作起來的幹勁也就越大。
  
  主動的意志力能讓你克服惰性,把註意力集中於未來。在遇到阻力時,想像自己在克服它之後的快樂;積極投身於實現自己目標的具體實踐中,你就能堅持到底。
  
  二、下定決心
  
  美國羅得艾蘭大學心理學教授詹姆斯·普羅斯把實現某種轉變分為四步:
  
  抵制–不願意轉變;考慮–權衡轉變的得失;行動–培養意志力來實現轉變;堅持–用意志力來保持轉變。
  
  有的人屬於“慢性決策者“,他們知道自己應該減少喝酒量,但決策時卻優柔寡斷,結果無法付諸行動。
  
  為瞭下定決心,可以為自己的目標規定期限。瑪吉·柯林斯是加州的一位教師,對如何使自己臃腫的身材瘦下來十分關心。後來她被選為一個市民組織的主席,便決定減肥6公斤。為此她購買瞭比自己的身材小兩號的服裝,要在3個月之後的年會上穿起來。由於堅持不懈,柯林斯終於如願以償。
  
  三、目標明確
  
  普羅斯教授曾經研究過一組打算從元旦起改變自己行為的實驗對象,結果發現最成功的是那些目標最具體、明確的人。其中一名男子決心每天做到對妻子和顏悅色、平等相待。後來,他果真辦到瞭。而另一個人隻是籠統地表示要對傢裡的人更好一些,結果沒幾天又是老樣子,照樣吵架。
  
  不要說諸如此類空空洞洞的話:“我打算多進行一些體育鍛煉“,或“我計劃多讀一點書“。而應該具體、明確地表示–“我打算每天早晨步行45分鐘“,或“我計劃一周中一、三、五的晚上讀一個小時的書“。
  
  四、權衡利弊
  
  如果你因為看不到實際好處而對體育鍛煉三心二意的話,光有願望是無法使你心甘情願地穿上跑鞋的。
  
  普羅斯教授對前往他那兒咨詢的人勸告說,可以在一張紙上畫好4個格子,以便填寫短期和長期的損失和收獲。(勵志一生  www.share4tw.com)假如你打算戒煙,可以在頂上兩格上填上短期損失:“我一開始感到很難過“和短期收獲:“我可以省下一筆錢“;底下兩格填上長期收獲:“我的身體將變得更健康“和長期損失:“我將推動一種排憂解悶的方法“。通過這樣的仔細比較,聚集起戒煙的意志力就更容易瞭。
  
  五、改變自我
  
  然而光知道收獲是不夠的,最根本的動力產生於改變自己形象和把握自己生活的願望。道理有時可以使人信服,但隻有在感情因素被激發起來時,自己才能真正加以響應。
  
  湯姆每天要抽三盒煙,盡管咳嗽不止,但依然聽不進醫生的勸告,而是我行我素,照抽不誤。“有一天,我突然意識到自己真是太笨瞭。“他回憶說,“這不是在’自殺’嗎?為瞭活命,得把煙戒掉。“由於戒煙能使自己感覺更好,湯姆產生瞭改掉不良習慣的意志力。
  
  六、註重精神
  
  法國17世紀的著名將領圖朗瓦以身先士卒聞名,每次打仗都站在隊伍的最前面。在別人問及此事時,他直言不諱道:“我的行動看上去像一個勇敢的人,然而自始至終卻害怕極瞭。我沒有向膽怯屈服,而是對身體說–’老夥計,你雖然在顫抖,可得往前走啊!’“結果毅然地沖鋒在前。
  
  大量的事實證明,好像自己有頑強意志一樣地去行動,有助於使自己成為一個具有頑強意志力的人。
  
  七、磨煉意志
  
  早在1915年,心理學傢博伊德·巴雷特曾經提出一套鍛煉意志的方法。其中包括從椅子上起身和坐下30次,把一盒火柴全部倒然後一根一根地裝回盒子裡。他認為,這些練習可以增強意志力,以便日後去面對更嚴重更困難的挑戰。巴雷特的具體建議似乎有些過時,但他的思路卻給人以啟發。例如,你可以事先安排星期天上午要幹的事情,並下決心不辦好就不吃午飯。
  
  來自新澤西州的比爾·佈拉德利是紐約職業籃球隊的明星,除瞭參加正常的訓練之外,他是每天一大早來到球場,獨自一個人練習罰犯規球的投籃瞄準。“功夫不負有心人“,他終於成為球隊裡投籃得分最多的人。
  
  八、堅持到底
  
  俗話說“有志者事竟成“,其中含有與困難作鬥爭並且將其克服的意思。普羅斯在對戒煙後又重新吸煙的人進行研究後發現,許多人原先並沒有認真考慮如何去對付香煙的誘惑。所以盡管鼓起力量去戒煙,但是不能堅持到底。當別人遞上一支煙時,便又接過去吸瞭起來。
  
  如果你決心戒酒,那麼不論在任何場合裡都不要去碰酒杯。倘若你要堅持慢跑,即使早晨醒來時天下著暴雨,也要在室內照常鍛煉。
  
  九、實事求是
  
  如果規定自己在3個月內減肥25公斤,或者一天必須從事3個小時的體育鍛煉,那麼對這樣一類無法實現的目標,最堅強的意志也無濟於事。而且,失敗的後果會將最終使自己再試一次的願望化為烏有。
  
  在許多情況下,將單一的大目標分解或許多小目標不失為一種好辦法。打算戒煙的鮑勃在自己的房間裡貼瞭一條標語–“每天不喝酒“。由於把戒酒的總目標分解成瞭一天天具體的行動,因此第二天又可以再次明確自己的決心。到瞭一周末,鮑勃回顧自己7天來的一系列“勝利“時信心百倍,最終與酒“拜拜“瞭。
  
  十、逐步培養
  
  堅強的意志不是一夜間突然產生的,它在逐漸積累的過程中一步步地形成。中間還會不可避免地遇到挫折和失敗,必須找出使自己鬥志渙散的原因,才能有針對性地解決。
  
  瑪麗第一次戒煙時,下瞭很大的決心,但以失敗告終。在分析原因時,意識到需要用於做點什麼事來代替拿煙。後來她買來瞭針和毛線,想吸煙時便編織毛衣。幾個月之後,瑪麗徹底戒瞭煙,並且還給丈夫編織瞭一件毛背心,真可謂“一舉兩得“。
  
  十一、乘勝前進
  
  實踐證明,每一次成功都將會使意志力進一步增強。如果你用頑強的意志克服瞭一種不良習慣,那麼就能獲取與另一次挑戰決鬥並且獲勝的信心。
  
  每一次成功都能使自信心增加一分,給你在攀登懸崖的艱苦征途上提供一個堅實的“立足點“。或許面對的新任務更加艱難,但既然以前能成功,這一次以及今後也一定會勝利。

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