成功勵志:如何成為一個早起者(一)_成功勵志

成功勵志:如何成為一個早起者(一)

 

  在天亮之前起床是個好習慣,這將有助於你的健康,財富和智慧。——亞裡斯多德

  早起三光,晚起三慌。——中國諺語

  早起的習慣是天生的還是後天養成的呢?在我身上,它顯然是在後天養成的。在我20歲之前,我很少在午夜前睡覺,幾乎總是睡的很晚,通常我會一直睡到每天的傍晚才起床。

  但是後來的一段時間我不能繼續忽視成功與早起之間的緊密聯系瞭,尤其是在我身上看到瞭這一點。在我那些少有的早起的日子裡,我意識到我的生產效率不光是早上,而是整整一天都非常高。並且這樣做我感覺非常好,我決定養成早起的好習慣,於是立即將鬧鐘調到瞭凌晨5點……

  第二天早上,我在快到中午時才起床。

  我又進行瞭多次的嘗試,基本上每一次都是在那個時間段醒來。我開始懷疑我的身上是不是沒有攜帶早起的基因。每當我的鬧鐘響的時候,我的第一反應總是想將它關掉然後回去繼續睡覺。這個習慣我又保持瞭幾年,但是最終我偶然發現瞭幾篇關於睡眠的調查研究,它們讓我意識到我在這個問題上一直是錯誤的。隻要我能把這些調查研究得到的方法應用到我自己身上,我就可以養成一個持久的早起習慣。

  使用錯誤的策略很難使你養成早起的習慣,但是使用這些正確的策略,卻相對容易的多。

  最通常的錯誤策略是:你認為,如果你想要早起的話,你最好早點去睡覺。因此你會計算一下你現在一般每天要睡幾個小時,然後計算出需要在新的基礎上往回移動幾個小時。比如說現在你從午夜(夜晚12點)睡到早上8點,你預測如果你在晚上10點睡的話,那麼第二天你就可以在凌晨6點起床。聽起來似乎很有道理,但是這通常會失效。

  目前關於睡眠模式有兩個主要的流派。其中一個學派認為你應該每天都按時睡覺,並按時起床。就好像在這兩個時刻都有個鬧鐘一樣——你試圖在每天晚上的同一時刻入睡。這看起來好像適應於現代社會的節奏,我們需要有一個準確的日程安排表,並且要保證每天有足夠的休息。

  另外一個學派認為你應該根據身體的需要,累的時候就去休息,睡到自然醒就要起床。這種方法植根於生物學說,我們的身體知道我們需要多少睡眠,因此我們應該聽從它們的命令。

  通過試驗,我發現對我來說兩個都不是最佳的睡眠模式。如果你重視你的生產效率的話,它們都是錯誤的,以下是我這樣說的原因:

  如果你的睡眠時間固定,那麼有時候你可能不是很困就要去睡覺。如果你需要花費超過5分鐘的時間才能夠入睡的話,這說明你並不是很困。你醒著躺在床上浪費時間,卻不能入睡。另外一個問題是你認為你每天都需要同樣長的睡眠時間,這是一個錯誤的假設。你的睡眠時間應該根據每天不同的情況而有所不同。(譯者:我覺得還會有這樣一個問題,比如說你假設你每天都需要睡夠8個小時,可是你有時候早上會提前醒,但是這時候你告訴你自己:“我還沒有睡夠,在睡一會吧。”可是事實上,你幾乎難以再次入睡,你隻是在床上磨時間,把你認為你需要的睡眠時間磨完瞭才會起床  )

  如果你根據身體的需要去睡眠,很有可能你的睡眠時間會超過你實際需要的睡眠時間——大多數情況下會超出很多,比如說每周會超出10-15個小時(這相當於整整醒著的一天)。許多以這種方式休息的人每晚上休息的時間都超過瞭8個小時,這通常是過多的。勵志名言 http://www.share4tw.com而且,如果你每天早上在不同的時間起床,那麼你每天起床的時間就難以預測。因為有時候我們的生活會失去節奏(譯者:比如說大學生的周末,一般都是3點之後才睡覺,而平時基本上都是12點睡覺,這樣就會打亂生活的節奏),你可能會發現你的睡眠時間變得飄忽不定。

  最佳得解決方案是把二者結合起來。方法非常簡單,很多起早的人都在自覺不自覺中使用這個方法,雖然如此,它對我來說還是一個心理上的巨大突破。解決的方案是當我感到瞌睡的時候就去睡覺(隻有當我感到瞌睡的時候),然後在每天的固定時間(每周七天)設置鬧鐘,響瞭就立刻起床。因此我總是在每天的同一個時刻(我定的是早上5點)起床,但是我上床睡覺的時間每天晚上都有所不同。

  當我實在困瞭的時候我才會上床睡覺。我測試睡意的方法是:如果我不能夠連續不間斷地讀完一本書的一兩頁,我就要準備去睡覺瞭。大多數情況是當我上床後,我會在三分鐘之內睡著。我舒舒服服地躺下,然後立即就睡著瞭。有時候我會在晚上9點半就上床睡覺瞭,有時候我又會一直到午夜12點才睡覺,通常的情況是我在晚上10點到11點之間上床。如果我一直不想睡,我會一直忙到我不能睜開眼睛才去睡覺。在這段時間內,讀書是一個很好的選擇,因為當我困得實在不能在讀下去的時候,這一般是顯而易見的,我就會馬上去睡覺。

  每天早上當我的鬧鐘響的時候,我會把它關掉,伸一個長長的懶腰,然後坐起來。我這時候什麼都不想,因為我知道,我賴在床上的時間越長,我接著再睡的可能性就越大。因此一旦鬧鐘響瞭,我就不允許我去想再睡一會的好處。即使我很想再睡一會,我通常也會立刻起床。

  在堅持這個模式一段日子後,我發現我的睡眠規律逐漸變得有節奏瞭。如果前一天晚上我的睡眠時間不夠充分,第二天晚上我自然而然地就會提前睡覺以補充足夠的睡眠。而如果我的精力非常旺盛,一點都感覺不到累,我就會睡的少一些。我的身體學會瞭什麼時候將我叫醒,因為它知道我通常會在每天的那個時刻起床。

  這樣做的一個很好的效果是,我平均每天晚上睡覺的時間減少瞭90分鐘,但是我卻感覺更輕松,我想這主要是因為我在床上的時間基本上都在睡眠中。

  我得知這樣一個情況,那些失眠的人都是那些明明不瞌睡卻要上床睡覺的人。如果你不瞌睡,而且你發現自己無法立即入睡,那麼立即起來,讓你的頭腦保持清醒一段時間。一直等到你的體內開始分泌激素,你的意識開始變得模糊,你再去睡覺。如果你能夠在你瞌睡的時候去睡覺,在一個固定的時間起床,那麼你的失眠癥將會不治自愈。第一天晚上你可能要待到很晚,但是你會在上床之後立刻入睡。你可能會因為整晚隻睡幾個小時而在第二天起的太早時(相對太早)感到很累,但是經過一天的忙碌之後,你就會想在第二天晚上早一點上床睡覺。經過一段時間後,你就能養成每天晚上大概都在某一個時間上床,並且迅速入睡的習慣。

  因此如果你想成為一個起早者(或者隻是想更多的控制你的睡眠模式),那麼就試試這樣做吧:隻有當你太瞌睡而不能繼續堅持下去時才去睡覺,每天早上都在同一個固定的時間起床。

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