避免午後犯困的九個簡單妙招_成功勵志

避免午後犯困的九個簡單妙招

 

      吃完午飯腦子裡感覺像有一堆糨糊一樣不太清醒,註意力無法集中,眼皮也開始打架瞭。這是因為:早晨釋放出來的激素已經逐漸消失,從昨晚睡眠中儲存的能量已經釋放殆盡,更明顯的是大腦產生瞭厭倦感。
 
  盡管這種現象很常見,但不是不可避免的。看看美國讀者文摘網健康頻道介紹的避免午後犯困的9種方法。

午飯之前

  1、走出辦公室,在陽光下坐10分鐘,這樣可以幫助你重新設置生物鐘,降低褪黑激素分泌(睡眠激素)的水平。

  2、上午工作期間短暫休息一會兒,喝點茶、咖啡,吃點小點心。利用這段時間進行放松休息,更重要的是,這時進食食物可以讓中午吃得少些。

午飯期間

  3、適當多吃一些含有蛋白質的食物(如魚、肉、蛋、豆類食物),少吃些碳水化合物食品(如米飯、面食)。因為碳水化合物會刺激血液中的復合胺的釋放,導致犯困。

午飯之後

  4、散步10分鐘,但不要吃糖果。研究顯示,吃糖果的受試者在隨後的時間裡會感到緊張,而散步的受試者在隨後的幾小時裡精力更充沛,緊張程度也會下降。

  5、在手上滴幾滴薄荷油,搓搓手,然後擦到臉上。薄荷含有能提高精力的芳香氣味。

  6、前後晃動肩膀,並伴隨每次的運動進行深呼吸,堅持做2分鐘。

  7、吃一小口黑巧克力。因為它含有健康的脂肪和抗氧化劑。含有的少量咖啡因可以振奮精神。

  8、拿出5分鐘做一些簡單的肌肉鍛煉。勵志一生 http://www.share4tw.com方法很簡單,就是讓頭頸肩等幾個主要部位的肌肉緊張起來,保持一段時間,然後放松。這種方法不僅能增強身體素質,也能使頭腦更清晰,精力更充沛。

一天當中

  9、在辦公室種一盆迷迭香。它不僅美化環境,增添氣氛,而且研究顯示它的氣味可以振奮精神。

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