精心準備分娩無憂——飲食篇

  孕媽媽是否想過,與其總是憂心忡忡,還不如事先精心做好分娩準備,滿懷信心進入產房。  如何吃得既營養健康又不會發胖,是每位孕婦的必修課題。

  ·定時定量:三餐不定時,最容易發胖,也會導致身體不健康。所以,定時定量才是健康飲食方式。

  ·拒絕快餐店的誘惑:外食的烹調方法,常是高油、高鹽、高糖,其所造成的後果當然是高膽固醇、高卡路裡。所以,減少外食機會,盡量自己動手做菜,既衛生又能控制調味料的量,才能吃出健康。

  ·大蕃茄沒熱量:餐與餐之間,或許?已養成吃點心的習慣,然而,點心正是發胖的危險食物。餓瞭,吃個不會胖又有飽足感的大蕃茄,解解饞吧!

  ·使用無油質或低卡路裡的調味料:使用沙拉醬或植物油時,以不含油質的調味品為主,而且,食物也以低卡路裡、低熱量、低油脂、低調味料為宜。

  ·餐桌上不放鹽罐和醬油罐:重囗味的人,總是習慣在食物上再多加些鹽或調味料,但是,過多的調味料,除瞭有害健康外,還會發胖。

  ·少油的營養高湯:高湯中的豐富鈣質,是孕婦和幼兒所不可或缺的。飲用高湯之前,先去除漂浮在最上面的油質。

 

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