精心準備分娩無憂——體重控制篇

  孕媽媽是否想過,與其總是憂心忡忡,還不如事先精心做好分娩準備,滿懷信心進入產房。 

  孕婦過胖,不僅有礙生產順利進行,遼可能引發妊娠毒血癥、產下巨嬰等後遺癥。

  ·飲食日記:記錄每天早、中、晚餐的飲食內容,幫助自己瞭解一天中所吃進的東,檢視的時侯,反省自己是否吃進不該吃的東西。由記錄中,達到控制體重、保健的雙重目的。

  ·每天量體重:體重增加過快,是許多孕婦擔心,而且也是婦產科醫師所不願意見到的情形。於是,如何控制體重增加的速度,就非常重要瞭。食不過量,是重要守則之一,而每天量體重,則可不斷地提醒孕婦應該註意飲食內容,以免吃進過量食物,讓體重直線上升。

  ·飲食過量、隔天節食:有時候,人們無法克制美食的誘惑,不小心貪吃瞭。待食物下肚後,才開始後悔。建議你,不妨減少第二天的飲食量,而且以吃清淡食物為宜,如此才能控制體重。

  ·設一天解禁日:瞭怕體重增加過快,孕婦們每天都要努力控制食量。為瞭犒賞自己的辛勞,可以在每周設定一天解禁日,在那天讓自己放心進食,不再一斤一兩的計算食量,滿足吃的欲望。



  ·瞭解食物卡路裡量:從書本、雜志中涉獵營養學的相關知識,瞭解食物的卡路裡量,藉以控制熱量的攝取。

  ·體重曲線圖:每天測量體重,並制作成曲線圖,以此為警?。

  ·可突顯曲線的孕婦裝:孕婦裝款式大都以長裙或長褲為主,雖然可蓋住身體的曲線,但是相對地,也會讓準媽媽疏於註意變形的體態。因此,改穿較短的孕婦裝,來要求自己註意身材變化,才能維持美麗。

  ·想象產後瘦身的辛苦:減肥,對於女性而言,是件又愛又恨的苦差事。從懷孕開始,時時警?自己,千萬不要陷入減肥的深淵中。

  ·不買零食:逛超市買菜時,往往會在不知不覺中,順手將餅幹、糖果、巧克力等零食類,放進自己的購物籃裡,埋下肥胖根源。所以,買菜時,隻買必需品,克制自己購買零食的沖動。

  ·選擇在傢裡和朋友見面:到朋友傢做客,總是會客氣地吃下對方好意準備的所有食物,於是,體重自然也會增加。改請朋友到傢裡來聚會,不但可以方便自己的飲食選擇,而且還可以避免吃的過量。

  ·動手準備嬰兒用品:著手制作、準備嬰兒用品,時間便在即將為人母的快樂心情中度過,讓?根本無暇吃點心。

  ·請老公嚴格把關:請老公每天確認準媽媽的體重數字,為老婆的體重嚴格把關。

  ·肚子餓時便外出散步:隻要有饑餓感,便外出散步,分散註意力,即可減少吃東西的欲望。

  ·以胖女人的海報來自我警?:在餐廳的墻壁上,貼張胖女人海報,每在用餐時,便先看她一眼,警告自己,一旦吃太多便會和她一樣的下場。

  ·自己動手做點心:為瞭怕發胖,許多孕婦即使肚於餓,也不敢吃東西。其實,想要杜絕所有的點心,實在有些殘忍,不妨自己動手做不發胖的低脂、低糖、高纖的點心滿足囗欲。

  ·食品:嘴饞時,最難克制美食的誘惑,此時,不妨吃些等高纖健康食品,既有飽腹感,還可滿足囗欲,一舉兩得。孕婦因腹部變大之故,容易出現便秘。含豐富纖維質的椰果,不僅清爽可囗,還可幫助排便。但是,椰果質地較硬,一定要細嚼慢咽,才不會噎著瞭。

 

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