分娩前夕怎樣調整身體?

  在分娩前夕,女性身體變化較為顯著,如腹部肌肉拉長松馳,骨盆底部肌肉結實,由於胎兒在身體中發育也直接影響孕婦的血液循環等系統。所以,這一時期要特別註意做孕婦保健操,不斷增加體內的氧氣含量,防止由於妊娠期體重增加和重心變化引起的肌肉疲勞和機能降低,並松馳腰部和骨盆肌肉,鍛煉與分娩直接有關的關節和肌肉,為分娩時嬰兒的順利娩出打下基礎。

  

  分娩前夕怎樣調整身體?

  我應該怎樣調整身體使之適於分娩呢?

  盆腔底的運動或Kegel(提肛)運動對分娩很有幫助。盆底肌肉支撐著直腸、陰道、尿道。通過Kegel(提肛)運動增強盆底肌肉的強度可以幫您更容易分娩。還能幫助您避免孕中孕後的尿失禁。

  盆腔肌群還可以用於控制排尿。但很難發現哪些肌肉來控制。但可以確信您鍛煉的是正確的肌群。可以將手指伸入到陰道內,如果您感覺到瞭手指周圍肌肉的壓力,您就發現瞭盆底的肌群。

  Kegel(提肛)運動

  收縮盆底肌群10到15秒,放松5秒鐘;

  重復做10到20次,一天做3次;

  您在站立、坐或躺下時都可以做這項運動;

  孕婦保健操是否很有用呢?

  妊娠期間能做哪種操,哪些情況不能做操,需要征求醫生的意見。所以,妊娠保健操完全應在醫生的認可下才能進行。

  孕婦保健操的具體步驟是:

  一、腳部運動,並強健腳部肌肉。

  1.深坐椅子上,腳和地面垂直,雙腳並擾,腳心平放。

  2.腳尖使勁上翹,待呼吸一次後,再恢復原狀,以後又重復做。

  3.將一腳放在另一腿上,上面腿的腳尖慢慢上下活動。然後再換另一條腿,動作同上。

  4.每次活動3分鐘左右。

  二、盤腳坐運動,可以松馳腰關節。

  1.盤腳而坐,精神集中,背部挺直,雙手輕放膝蓋上。

  2.每呼吸一次,手就壓一次,重復進行。

  3.按壓時須用手腕向下按膝蓋並一點點加力,讓膝蓋盡量接觸床面。

  4.每次各做5分鐘左右。

  三、擺動骨盆運動。

  1.仰臥、雙腿直立,雙膝並擾。

  2.雙肩緊靠床上,雙膝代動大小腿向左右擺動,象用雙膝在空中畫半圓,動作要慢,要有節奏。

  3.左腳伸直,右膝直立。

  4.右腿膝蓋慢慢向左側傾倒。

  5.待膝蓋從左側恢復原位後,再次向左傾倒,反復多次後,再換另一條腿做同樣動作。

  6.運動時間最好安排在早晚,各做5-10次。

  四、推動骨盆運動,可使產道出口肌肉柔軟,強健下腹肌肉。

  可以這樣做:

  1.仰臥位,後背緊貼床面,雙膝直立,腳心和手心平放床上。

  2.腹部向上突起呈弓形,默數十下左右,再恢復原位。

  3.運動時間最好選在早晚,連續做5-10次。

  也可以這樣做:

  1.呈趴下體位,頭低著,後背呈圓形。

  2.抬頭挺胸,使後背翹起。

  3.上體向前方慢慢移動,翹起,並保持重心前移的姿勢。每呼吸一次做一次反復做。

  4.運動時間最好安排在早晚,5-10次為宜。

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