精心準備分娩無憂——運動篇

  孕媽媽是否想過,與其總是憂心忡忡,還不如事先精心做好分娩準備,滿懷信心進入產房。

  適度運動,不僅有益身體健康,還能培養生產時所需要的體力。

  ·遊泳:遊泳一直是個保持健康的好運動,對孕婦來說,可供選擇的運動種類,實在不多。但是,在本身健康無虞的情況下遊泳(最好先經主治醫師同意),對於身心都有幫助。

  ·每天到公園走走:公園裡,有遮陽的大樹、美麗的花朵,還有清新的空氣,順便活動筋骨,是休閑也是運動。

  ·逛百貨公司:散步的好去處之一是百貨公司,不但可以搜集各種嬰兒用品信息,也可以順便鍛煉體力,一舉兩得。

  ·帶蓍計步器散步:外出時,隨身攜帶計步器,並定下目標,切實達成。先不要替自己定下高目標,在身體狀況習慣之後,再增加「量」。

  ·孕婦體操:孕婦體操是個必須且適用於孕婦的運動方法。在做任何運動時,一旦發現身體不適或腹部發硬,即應該馬上停止,躺下休息。某些高危險群的孕婦,例如有先兆性流早產、高血壓、妊娠毒血癥等,則最好避免之。

  ·帶蓍隨身聽散步:有些孕婦覺得,散步是件很無聊的事。建議孕婦們,帶著隨身聽,聽一些自己喜歡的歌曲,陪自己「散」個快樂的「步」。

  ·看電視做安產體操:醫院的媽媽教室講座以及媽媽寶寶雜志中,都會不定期地介紹安產體操。但是,大部分孕婦一想到必須在傢裡自我練習時,往往會覺得太麻煩而偷懶,不妨規定自己隻有在做體操時,才可以看電視,藉此自我要求。

  ·少搭出租車:孕婦常會以“懷孕”不方便為理由,搭出租車到目的地。其實,搭出租車會減少走路運動的機會,而且費用高。所以,不妨改乘大眾運輸工具。當然,如果?真的很不舒服,或不方便時,仍可以搭出租車。

  ·每天步行到較遠的市場買菜:為瞭避免運動量不足,買菜時,故意走到較遠的市場,藉此增加每天的運動量。如果,擔心自己太累,回傢時可改搭公車或出租車。

  ·不搭電梯改走樓梯:電梯,已是現代建築物的必備設施之一。忙碌的現代人,因著電梯的方便性,減少許多走路的好機會。但是,孕婦應該多走樓梯增加運動量,將有助於產程順利進展。大腹便便的孕婦走樓梯時,要小心慢走,最好有人陪伴,以免發生意外狀況。

 

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