坐月子 我的飲食誰做主?

  葷素兼備夠營養

  新媽媽經過懷孕、生產,身體已經很虛弱,這個時候加強營養是必需的。但這並不意味著要猛吃雞鴨魚肉和各種保健品,葷素兼備、合理搭配才是月子期間的飲食之道。

  補血 

  新媽媽產後失血較多,需要補充鐵質以制造血液中的紅細胞。瘦肉、動物的肝和血以及菠菜,含鐵較多,多吃可有助於補血。

  散寒 

  由於紅糖所含的萄葡糖比白糖多得多,所以飲服紅糖後新媽媽會感覺全身溫暖。紅糖裡的鐵、鋅、鎂、銅等物質,還有補血、生乳、止痛的效果。



  助消化

  山楂酸甜可口,食後能增進食欲,幫助消化,而且能興奮子宮,可促使子宮收縮和加快惡露的排出。

  防便秘

  從第二周起,每餐吃些新鮮蔬菜,特別是紅色蔬菜如、莧菜等。

  青菜豆腐優乳汁

  母乳喂養的寶寶,所需營養全都來源於媽媽的乳汁。新媽媽的飲食又和乳汁分泌有著直接的關系,提升媽媽奶水的質量就和寶寶的健康息息相關瞭。

  補鈣

  鈣是助長骨骼、生長牙齒的重要原料,新媽媽多吃些牛奶、豆腐、雞蛋、魚蝦,可增加乳汁中的鈣含量,從而有利於寶寶骨、牙的發育。

  維生素

  足夠的B族維生素能使乳汁充沛,新媽媽要適當吃一些粗糧、水果、蔬菜,此外,質地良好的紅茶是B族維生素和維生素C的豐富來源,新媽媽每日可酌量飲用。

  補水

  飲水不足也會影響乳汁分泌,因此新媽媽還要記得多喝水。

  少剌激

  蔥、生薑、大蒜、辣椒等辛辣大熱的食物新媽媽須忌食。吃瞭這些食物,不僅容易引起便秘、痔瘡等,還可能通過乳汁影響寶寶的腸胃功能。

  溫馨提醒,而且新媽媽身體沒什麼大礙,就用不著刻意服用一些保健品,至於人參、蜂皇漿等,產婦更是不吃或少吃為好。

  推薦食譜

  豬蹄通草湯

  原料2隻,通草6g,蔥白3根。

  做法3味共同加水煮湯。

  功效。新媽媽產後少乳,或者乳汁淤積都可以食用。每日分3次服,連服3日。

  阿膠大棗羹

  原料250g,大棗1000g,核桃500g,冰糖500g。

  做法,放適量水入鍋內煮爛,用幹凈紗佈濾去皮核,然後加入冰糖、核桃仁文火燉之。然後,將蒸融後的阿膠放入鍋內熬成羹。

  功效,身體機能調理、催乳下奶都十分有效。可在每日早晨服用2-3湯匙。

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