剖腹產後的健身鍛煉

剖腹產術後10天左右,如果身體恢復良好,可開始進行健身鍛煉。現在流行的瑜伽恢復動作是很不錯的身體恢復鍛煉。

虎式:

1、開始時跪下,臀部坐在兩腳跟上,脊柱要伸直。兩手向前伸,放在地板上,抬高臀部,做出爬行的姿勢。

2、兩眼向前直視,吸氣,右腿向後伸展。蓄氣不呼,彎右膝,把膝指向頭部。兩眼向上凝視,保持5秒鐘。

3、呼氣,把屈膝的腿,放回髖部下面,貼近胸部,腳趾高於地面,兩眼向下看,鼻子貼近膝部,脊柱應彎成拱形。把右腿向後方伸展還原,每條腿做5次。




腰部轉體式:

1、從坐姿開始,雙腿並攏,腳尖向前伸直,兩手自然打開,放於體側。

2、左腿沿地面屈膝收回,自然放在右膝外側,收緊腹部。

3、慢慢腰部向左扭轉,右肘關節盡量抵住左膝外側,雙手指尖盡量點地,頭部向左方扭轉,眼睛平視左前方。吐氣,身體緩慢還原,反方向重復以上動作。

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