夏天坐月子如何更健康?

  恰逢炎熱的夏天,新媽媽趕上瞭坐月子,確實是一件心煩的事情,如何過一個輕松健康的熱月子呢?6個健康問題和1個心理問題值得新媽媽註意。

  1 洗澡

  受傳統“坐月子”觀念的影響,許多新媽媽不敢在月子裡洗澡,甚至連洗手、洗頭也不敢貿然進行,其實是不正確的,新媽媽汗腺分泌活躍,又正值炎熱的夏天,易於出汗,加之、溢乳、哺乳和惡露排泄等情況,因此應更註意個人衛生,洗澡完全是可以的,也是必要的。一般坐月子規定為6周,如果順利,會陰部無裂傷,剖宮產術會陰側切術後,隻要傷口愈合良好就可以洗澡。洗澡應以淋浴為主,水溫略高於體溫,若條件有限,可選擇溫水擦洗身體,但新媽媽產後1個月內應禁盆浴。沒必要每天洗澡,一般每周3-4次,每次10-20分鐘即可。同時註意盡量不要在饑餓時洗澡,以免虛脫。

  2 吹風

  炎熱的夏天,新媽媽久臥,身體長時間處於高溫、高濕的室內環境中,極易因體溫調節中樞功能障礙而導致,如何預防產後中暑呢?多數人會想到空調,電風扇,開窗戶通風降溫。對於新媽媽來說,身體虛弱,機體抵抗力差,外界病邪易侵入機體而發熱,所以吹空調時,溫度應調高一些,一般應26℃左右,吹的時間也不可過長。但由於新媽媽出汗較多,汗孔經常處於開啟狀態,也不可對著吹風扇,可以把電風扇墻壁吹風,以增加室內的空氣流動,降低室溫。。適當開窗戶通風也是很有必要的,虛弱的新媽媽需要大量營養和新鮮空氣,如果怕受風,可以掛上簾子,不要讓對流的風吹著。

  3 飲冷

  傳統觀念上的新媽媽飲食將涼食物和冷飲均劃入禁忌之列,其理由是新媽媽胃腸功能脆弱,進冷食會傷脾胃,鬧肚子。其實,前述飲品並非所有新媽媽均為禁忌,應以因人而異和因時而異的原則來把握。炎熱的夏季,進食冷飲、吃冰鎮西瓜、喝加冰塊的水有利於降溫消暑,如果產前習慣於吃冷涼食物喝冷飲,腸胃能夠良好適應,那坐月子時也可以適量地少食一些。但一定要註意衛生,不要貪食過多,以免影響消化功能。對於產前無冷食習慣的新媽媽,或產前腸胃功能欠佳或有疾病發生的新媽媽,則應完全避免冷飲。

  4 外出

  這麼熱的天氣,如果不能到戶外走走,始終在傢裡悶著,真是太難受瞭。其實,產後不讓出屋的說法並沒有什麼道理,到瞭產後第3周的時候,新媽媽的身體已經日漸恢復,每天早晚,可以帶著寶寶走出房間,到涼臺上去遛會兒,吸入一些新鮮的空氣,對健康大有好處。

  5 忌口

  月子裡的要忌口的做法在民間甚為流行,尤其是夏天,要忌口種類繁多,不同地區也有所差異,凡此種種,絕大多數屬不科學、不合理的的禁忌。產後新媽媽需要補充自身消耗,還要擔負哺育寶寶的任務,自然營養需求比平時要有較大的增加。過多的忌口限制不僅使產後飲食變得單調乏味,而且難以滿足營養需求,由此所帶來的直接影響是不利於母嬰健康。不過確實要註意不吃或少吃過於辛辣或刺激性強的食物,如辣椒、酒、蒜苔等。

  6 運動

  “月子”裡能進行身體鍛煉嗎?還是應該臥床休息、盡量減少身體運動?整日臥床休息,會使新媽媽食欲減退和精神不振,不利於子宮的恢復和惡露的順暢排出,易於導致子宮後位和腰酸不適。當然,產後新媽媽氣血俱虛,需要充分的休息和充足的營養,但應在此基礎上主動安排進行適當的身體運動,才能更好地促進產後身體恢復。一般經產後1-2天的臥床休息後,即可起床稍坐站和步行等活動。產後2周左右,可做些輕便的傢務和進行產褥操,產後3周左右可慢跑做輕微的運動,做伸展性的瑜加動作,身體素質好的新媽媽,可在床上仰臥起作,這樣不但有益健康,對體型的恢復也大有好處。

  天熱更要防抑鬱

  在妊娠分娩和產後恢復的過程中,新媽媽體內環境的變化――特別是的變化,被認為是導致產後抑鬱發生的生物學基礎。產後抑鬱通常發生在產後4個月內。開始一般表現為言行遲緩、情緒低落、食欲減退、易悲傷和失眠等癥,常感到憋悶、壓抑、恐懼等。尤其是天氣熱的時候,人的情緒更容易激動,心情容易煩悶,新媽媽要特別註意為自己創造一個良好的休息環境。比如臥室要保持清潔,可以放一些盛開的鮮花和綠色植物增添生機和活力;室內的溫度、濕度應以感覺舒適為宜;室內應保持安靜。多聽舒緩音樂,多與丈夫和親朋好友談話溝通,盡量調節心態,與周圍人融洽相處。

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