新體驗:產後月子瑜伽

  

  

   產後運動,在坐月子期間就要開始,產後瑜伽是促進骨盆腔血液循環的運動,不管是剖腹產還是自然產,在這個期間都可依個人體質及傷口愈合情況逐漸開始練習。

  “咣啷―――”一聲響,莉莉剛剛在床上把腿部垂直抬起來,就聽到門口的響聲,婆婆又端著一碗什麼滋補湯推開瞭門,看到她的這個動作竟然嚇得讓手中的碗脫手而出:“莉莉,你這是在幹什麼,你要知道你可是剛分娩完不到半月啊,怎麼能這樣動呢?”

  “別緊張,我在練月子瑜伽呢。”

  做月子還能練瑜伽―――這的確是讓許多“婆婆”級人物擔心不已的事情,可是,現任多傢高尚健身會所首席瑜伽師及體形顧問的曲影說:“產後運動,在坐月子期間就要開始,產後瑜伽是促進骨盆腔血液循環的運動,不管是剖腹產還是自然產,在這個期間都可依個人體質及傷口愈合情況逐漸開始練習。產後瑜伽替位法中的很多動作都有苗條身材、保護內臟及柔軟肌肉、增加彈性的功效。”

  為瞭盡快恢復苗條和健康的身材,月子裡的媽咪不再躺在床上等待傳統概念上的“復元”,月子裡運動的觀念越來越多地被產後媽咪們所接受。

  產後第3天

  1、平躺於床上,雙腳放松微微左右打開,雙手置於腹部丹田處,做深呼吸;2、胸口放松,吸氣,腹部凸出,氣下丹田,呼氣,腹部凹進,吸、呼來回做數次;3、還原,全身放松,調息。

  功效,促進血液循環,幫助恢復產後體力,調理內分泌,消除緊張與壓力,預防產後抑鬱癥,使產後松弛的產道恢復彈性。

  產後第5天

  1、兩手摩擦10次,產生熱感;2、除拇指外的其餘四指在嘴角旁相向對齊,然後輕柔地沿臉頰上下做10次按摩。手指移到上方時呼氣,下降時吸氣。3、用食指、中指、無名指三對手指來按壓眼尾部位。呼氣時強壓6秒,放開時吸氣,反復做10次。

  功效,除去產後新增的面頰和眼角的小皺紋。提供

  產後第15天

  功效、腿部肌肉都緊實回來,消除多餘的贅肉,強化膝關節,預防腿肚抽筋,此外,因頸部的壓擠可按摩頸部達到強化氣管、甲狀腺、扁桃體機能。

  1、平躺地上,做深呼吸;

  2、吸氣,雙膝彎曲,雙手抓住雙腳,呼氣;

  3、吸氣,臀部慢慢向上推高,推到極限,呼氣,同時將肛門、臀部肌肉縮緊。停留數秒做深呼吸。4、還原,調息。

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