新媽媽瘦身從坐月子開始!

  窈窕第一步 產後食譜

  產後6個月是的黃金期,隻要好好把握這段時間,產後想要恢復理想體重並非難事。為瞭幫助媽媽早日達成目標,李醫師特別推薦素食、中醫瘦身食譜,讓媽媽跨出產後瘦身第一步。

  素食食譜的纖維素含量高,除瞭一般人熟悉的蔬菜水果之外,米飯、粗糧饅頭也都含有豐富的纖維素,不但有飽足感而且可預防。素食用低油烹調,做出來食物清淡、好消化,能夠避免過多油脂的攝取。

  而中醫食譜的設計,適合產後做完月子的媽媽食用,其內的瘦肉和鯉魚,富含蛋白質有助於乳汁分泌;未哺乳媽媽則著重於健脾益氣,有效改善產後虛胖問題。

  產後瘦身中醫食譜

  適用對象 哺乳媽媽

  飲食註意事項 補充足夠營養,避免乳汁分泌不足。

  冬瓜薏仁湯

  材料 冬瓜250克 薏仁25克 雞肉100克

  做法 冬瓜洗凈去皮切塊,放入鍋中加入薏仁(必須先浸泡半個小時以上)、雞肉、水,先用大火煮開,再用小火燉40分鐘。

  功效

  冬瓜-消小腹水腫。

  薏仁-輕身益氣、健脾利尿。

  瘦肉-富含蛋白質且低脂肪。

  此方可消產後小腹水腫。

  鯉魚薑絲湯

  材料 鯉魚1條 車前子10克 玉米須50克 薑絲、鹽

  做法 鯉魚去鱗去內臟,切成段。車前子、玉米須、鯉魚放入鍋中,加適量水用大火煮開,再用小火煮熟,加鹽調味。

  功效

  鯉魚-利尿消水腫,促進乳汁分泌。

  車前子、玉米須-利尿消腫。

  此方可助產婦改善下半身肥胖兼具通乳作用。

  適用對象 未哺乳媽媽

  飲食註意事項 忌吃過於寒涼的食物。

  

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