坐月子要分幾個階段

  坐月子就是不停地吃發奶物,使勁地喝滋補湯汁,就這樣經過30天惡補,體重甚至超過前!真是這樣嗎?胡吃海塞不科學,真正的坐月子“食”準則在這裡哦。

  分娩像是一場重體力勞動,消耗媽媽的體力;照顧新生兒又頗費精力。新手媽咪確實需要通過合理的飲食來調補身體。授乳媽媽為瞭供應足夠的高質量乳汁,更需要提高維生素的攝取量,包括適當提高維生素B1、維生素B2、煙鹼酸、維生素A、維生素C的攝入,還需要保持一定量的鈣、磷、鐵攝入量。

  藥補不如食補,話是不錯,可是並不代表著坐月子時就一定要整鍋整鍋地喝湯,或者每天一隻老母雞或豬蹄膀往肚子裡塞。這裡我們就把整個月子分為三個階段,將每階段的吃法逐一介紹給新手媽咪們。

  開胃為主的產後第一周

  拒絕油膩 口味要清爽

  不論是哪種分娩方式,新手媽咪在剛剛升級的最初幾日裡會感覺身體虛弱、胃口比較差。如果這時強行填下重油重膩的“補食”隻會讓胃口更加減退。在產後的第一周裡,可以吃些清淡的葷食,如肉片、肉末。瘦牛肉、雞肉、魚等,配上時鮮蔬菜一起炒,口味清爽營養均衡。橙子、柚子、獼猴桃等水果也有開胃的作用。本階段的重點是開胃而不是滋補,胃口好,才會食之有味,吸收也好呀。

  推薦菜式:

  比如蘆筍牛柳、菠蘿雞片、青椒肉片、茄汁肉末這樣的傢常小炒就非常合適。若能少吃白米,改吃糙米、胚芽米、全麥面包就更好瞭。

  特別提醒:

  太油膩的食物會令人反胃,媽媽攝入油脂過多可能會讓乳汁也變油,使寶寶發生。

  

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