新媽媽月子裡要睡好覺

核心提示:在月子裡很多新媽媽睡眠質量都非常差,據資料統計,大約有一半以上的新媽媽在月子裡會出現情緒低落、頭痛、易怒等癥狀,而這些癥狀則嚴重影響瞭新媽媽睡眠質量。

  在月子裡很多新媽媽睡眠質量都非常差,據資料統計,大約有一半以上的新媽媽在月子裡會出現情緒低落、頭痛、易怒等癥狀,而這些癥狀則嚴重影響瞭新媽媽睡眠質量。

  有助於新媽媽睡眠質量的小細節

  1. 月子裡新媽媽睡前不吃甜食。甜食很容易讓人感到激動、興奮,因此新媽媽在睡覺之前最好不要吃巧克力、甜點及喝飲料等。新媽媽可以喝一點白粥或紅酒以起到暖身、暖胃、催眠的功效。

  2. 臥室的燈光對睡眠也很重要,舒適的燈光可以調節新媽媽的情緒而有助於睡眠。新媽媽可以為自己營造一個溫馨、舒適的月子環境,在睡前將臥室中的其他的燈都關掉而隻保留一個臺燈或壁燈,燈光最好采用暖色調,其中暖黃色效果會比較好。

  3. 月子裡新媽媽可以在睡前40分鐘喝一杯溫開水或熱牛奶,這樣可以起到鎮靜、催眠的功效。還可以在睡前洗個熱水澡來讓自己的身心得到充分的休息。

  月子裡能提高新媽媽睡眠質量的食物

  1. 富含B 族維生素的食物。B 族維生素中的維生素B12、B6、B2 以及葉酸等都有助於改善新媽媽的睡眠質量。富含B 族維生素的食物有全麥食品、綠色蔬菜、豬肉、牛奶、牛肉、蛋類、花生等,月子飲食中加入這些食物,可以幫助新媽媽有效改善睡眠情況。

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