產後坐月子怎麼補

核心提示:月子在中國人的傳統中有神聖不可侵犯的地位,媽媽一定要在月子裡把身體補好,可是該怎麼補,吃些什麼才最合適,這裡面學問可不少! 如果坐月子不當,身體為瞭自保就隻能降低新陳代謝率,這也正是產後肥胖的最大元兇。在調養體質之餘搭配正確的飲食觀念,坐月子才能既營養又健康。

  月子在中國人的傳統中有神聖不可侵犯的地位,媽媽一定要在月子裡把身體補好,可是該怎麼補,吃些什麼才最合適,這裡面學問可不少! 如果坐月子不當,身體為瞭自保就隻能降低新陳代謝率,這也正是產後肥胖的最大元兇。在調養體質之餘搭配正確的飲食觀念,坐月子才能既營養又健康。

  產後第1周

  為瞭補充媽媽在分娩過程中的大量消耗,產後飲食自然應以富於營養、足夠的熱量為原則。打算自己哺乳的新媽媽每天所需的熱量為3100卡,而喂配方奶的新媽媽約需要2400~2600卡的熱量。

  但對於剛生下寶寶的新媽媽來說,身體仍處在極度虛弱的狀態,同時腸胃的蠕動也較差,對食物的消化與營養吸收功能尚未恢復。進補要考慮身體狀況,更需要註意針對性。

  1.紅糖 新媽媽在分娩中消耗大量的精力與體力,加之失血過多,急需補充大量鐵質。紅糖水非常適合產後第一餐食用,它不僅補血,還能促進新媽媽產後惡露排出。不過紅糖水不能喝得太多。一般來說,以產後7~10天為佳,以後則應多吃營養豐富、多種多樣的食物。

  2.雞蛋 新媽媽如果自我感覺消化情況較好,第二餐開始便可開始試試雞蛋。雞蛋富含的營養,有助於新媽媽恢復體力,維護神經系統的健康,減少產後抑鬱情緒。每天吃2~3個雞蛋即可,但要註意分兩餐吃。白水煮蛋和蒸蛋羹都是不錯的選擇。

Comments are closed.