4大營養品 月子媽媽不適合

核心提示:很多新媽都會陷入這樣一個誤區:剛生產完寶寶,為瞭盡快恢復身體健康,常選用一些極其營養的食物進補。其實這樣是大錯特錯的!月子進補的食物最好清淡可口、葷素搭配,才能幫助媽咪們排除惡露,恢復以前的健康身材!

  剛剛生產完,媽咪們是不是正在大魚大肉的進補呢?是不是人參、老母雞、濃湯樣樣不缺呢?那您就大錯特錯瞭!產後進補最忌諱四種食物:人參、燉母雞、麥乳精和高脂肪濃湯。“中槍”的媽咪們趕快跟著小編來看看吧!

  產後進補禁1:人參

  小編TIPS:產後7天內利用人參進補,易造成新媽大出血。

  人參為大補食材,會加速人體血液循環,而媽媽在生產小BABY時,對內外生殖器的血管多有損傷,產後急於服用人參,多數情況下會影響受損血管的傷口愈合,容易引起流血不止以及大出血的後果。所以媽媽在生完孩子7天之內,請不要急於服用人參。

  產後進補禁忌2:燉母雞

  小編TIPS:產後吃燉母雞,易導致奶水不足。

  媽媽的乳汁分泌,得益於催乳素的作用。而母雞的卵巢和蛋衣中含有的雌激素會減弱催乳素的功效,容易導致媽媽奶水不足,甚至無奶水。

  產後進補禁忌3:麥乳精

  小編TIPS:麥乳精易導致新媽回乳。

  麥乳精含有麥芽糖和麥芽粉,這兩種成分在普通人身體內可以補助脾胃。但是對於剛生完孩子的媽媽們,易造成產婦回乳的後果。

  產後進補禁忌4:高脂肪濃湯

  小編TIPS:高脂肪濃湯不僅不能幫助媽咪們補身,相反會帶來很多副作用。

  媽媽產後需要的熱能高,但高脂肪濃湯不是絕對良藥,因為高脂肪食物影響人胃口,易身材走形,且增加乳汁的脂肪含量,有不少新生寶寶會因不能消化這種高脂肪乳汁而腹瀉。

  產後飲食學問大 7大要點要牢記

  1.以流食或半流食開始:新媽媽產後處於比較虛弱的狀態,胃腸道功能難免會受到影響。尤其是剖腹產的新媽媽,麻醉過後,胃腸道的蠕動需要慢慢地恢復。因此,第1個星期的月子餐,最好以好消化、好吸收的流食和半流食為主,例如稀粥、蛋羹、米粉、湯面及各種湯等。

  2.適當補充體內的水分:新媽媽在產程中及產後都會大量地排汗,再加上要給新生的小寶寶哺乳,而乳汁中88%的成分都是水,因此,新媽媽要大量地補充水分,喝湯是個最好的既補充營養又補充水分的好辦法。

  3.清淡適宜,易消化:月子餐應清淡適宜。無論是各種湯或是其他食物,都要盡量清淡,循序漸進。切忌大魚大肉,盲目進補。食鹽少放為宜,但並不是不放。

  4.不宜食用生、冷、硬的食物:產後宜溫不宜涼,溫能促進血液循環,寒則凝固血液。在月子裡身體康復的過程中,有許多惡露需要排除體外,產傷也有淤血停留,生冷的食物會使身體的血液循環不暢,影響惡露的排出。還會使胃腸功能失調,出現腹瀉等。

  5.葷素搭配,營養豐富:一般人提倡月子餐要大吃雞、魚、蛋,忽視其他食物的攝入。其實,某些素食除含有肉食類食物不具有或少有的營養素外,一般多有纖維素,促進消化,防止便秘。因此,葷素搭配,營養才豐富。

  6.切忌盲目進補:科學的月子餐不是盲目地進食補藥和補品,如人參等,盲目進補不但不能幫助身體恢復,而且還有可能使新媽媽出現便秘、牙齦出血、口臭等等不良癥狀。

  7.少吃多餐:孕期時脹大的子宮對其他的器官都造成瞭壓迫,產後的胃腸功能還沒有恢復正常,所以月子餐要講究少吃多餐,可以一天吃五到六次。采用少食多餐的原則,既保證營養,又不增加胃腸負擔,讓身體慢慢恢復。

  月子健康補 推薦4款美味食譜

  產後第一周:豬肝

  第一周是新媽排惡露的黃金時期,同時產前的水腫以及身體多餘的水分,也會在此時排出。因此,第一周暫時不要吃的太補,以免惡露排不幹凈。

  推薦食譜:綠豆豬肝粥

  準備食材:粳米100克、豬肝150克、綠豆50克、大蔥3克、香油4克。

  做法:

  1.處理鮮豬肝先滴一勺白醋,用水浸泡兩三小時,其間要換水幾次,泡去血水後,豬肝切片,淋少許生抽醬油,加入薑絲、蔥絲抓勻,蓋上保鮮膜醃一會兒。

  2.綠豆淘洗幹凈,用冷水浸泡3小時,粳米淘洗幹凈,用冷水浸泡半小時,各自撈出,瀝幹水分。

  3.鍋中加入約1500毫升冷水,加入綠豆,用旺火煮沸後,加入粳米,攪拌幾下,再改用小火熬煮。

  4.粥將成時加入豬肝,用旺火煮兩三沸。

  5.淋上香油,即可盛起食用。

  產後第二周:魚肉

  第二周惡露逐漸減少,顏色和第一周相較不那麼鮮紅。第二周的目的是收縮子宮與骨盆腔,也是產後瘦身的主軸。此時,喝些養生粥對新媽可起促進腸胃蠕動的功效,可預防便秘,此外,還可以提升下垂的腸胃及防止胃腸下垂。

  推薦食譜:五彩魚粥

  準備食材:魚肉50克、大米適量、胡蘿卜適量、豌豆(煮)少許、食鹽少許。

  做法:

  1.魚肉去掉魚刺,切成魚肉粒,在水中多泡幾次,以便去腥。

  2.各種蔬菜粒備用。

  3.米粥在爐上煮好,水稍多些。

  4.先倒入魚肉粒。

  5.再倒入蔬菜粒。

  6.最後加入丁點的鹽調味即可。

  產後第三周:豬肚

  經過前兩個禮拜的飲食緩沖,身體裡的臟東西和多餘的水分差不多排幹凈瞭。媽咪可以開始吃些比較補的食物,比如說老母雞湯、花生豬腳、黃豆豬腳、豬骨湯等湯品。

  推薦食譜:木瓜豬肚湯

  準備食材:木瓜(3-4人份)1個(3斤左右)、豬肚1個、陳皮1/4塊、蜜棗2個(可不放)、薑3片。

  做法:

  1.豬肚用生粉及鹽裡外揉搓三遍,並用刀刮去肚內殘留及黏液,洗凈。

  2.豬肚放入沸水中滾2-3分鐘,把豬肚取出,用刀刮去豬肚上的苔,再用油搓洗幹凈,切片,再放沸水中焯出泡沫撈起備用。

  3.木瓜去皮去核切厚塊,陳皮用熱水泡軟用刀刮去白瓤,蜜棗去核。

  4.砂煲裡放適量清水和薑片、陳皮、蜜棗一同煮開,放豬肚煲45分鐘後,下木瓜再煲45分鐘。喝時可調入適量的鹽。

  產後第三周:雞肉

  惡露此時已排盡,腸胃功能的恢復和全面的營養補充應放在首位。雞肉由於性味溫甘,又富含蛋白質、脂肪、鈣、磷、維生素A、B1、B2、C、E、煙堿酸,能夠補益五臟、養血補脾、強脾胃、補腎、助陽補虛以及活血止痛等功效。

  推薦食譜:海南雞飯 

  準備食材:雞1隻、大米適量、黃瓜半根、小番茄適量、洋蔥少許、醬油4勺、薑1大塊、蒜適量。

  做法:

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