月子裡到底該不該減肥?

核心提示:產後的運動應是適當的、循序漸進和動靜交替的。第1周從產後的第一天開始,可以練習以下三項運動。

  為瞭防止產後身體發胖,可以註意以下幾個方面:

  1、合理調整產後飲食,避免營養過剩造成脂肪堆積。

  2、堅持母乳喂養可以幫助產後媽媽形體恢復。

  3、 產婦分娩後,骨盆底部的肌肉、產道及腹壁肌肉都會有些松弛,這會影響子宮的復原,產後有針對性的適當運動,有助於恢復這些肌肉的彈性和張力,能夠幫助產婦促進新陳代謝,增加食欲,有利於惡露的排出。

  4、產後恢復操是幫助產後媽媽身體康復的有效運動,考慮到產婦的身體比較虛弱,所以,運動時不要過於疲勞,運動量和幅度都不要太大,最好在專業產後護理人員的指導下進行。

  產後的運動應是適當的、循序漸進和動靜交替的。

  第1周從產後的第一天開始,可以練習三項運動。

  第一項是盆底肌運動。這是一個練習緩慢的蹲下和站起的運動。

  我們可以根據自己體力的情況,每天盡量多做幾次。這項運動可以增強盆底肌,如果分娩中你有縫合的傷口,它還可以幫助你愈合傷口。

  第二項,腳踩踏板運動。它能改良血液循環,防止腿部腫脹。踝部用力將兩腿向上彎,再向下彎,反復練習。

  第三項是做增強腹部肌肉的練習。

  當呼氣時緊縮腹部的肌肉,維持數秒鐘後再放松。

  從產後第5天起,如果感覺良好,你還可以做壓緊腹部的練習。仰臥在床上,用兩個枕頭撐住頭和兩肩,兩腿彎曲並少許分開,兩臂交叉放在腹部上面。然後在抬起頭部和兩肩時,呼氣並用兩手掌輕壓腹部的兩側,把腹部的兩側緊壓在一起。這種姿勢保持數秒鐘,然後吸氣,放松。重復做3次。

  產後第2周,可逐漸再增加一些運動。每項運動都要重復多次,但都要以你感到舒適為限度。

  向後彎曲運動。坐直,兩腿彎曲並稍微分開,兩臂在胸前合攏。然後呼氣,與此同時你的骨盆稍向前傾斜,並將身體慢慢向後彎,直到你感覺腹部肌肉被拉緊為止。在你感到舒適的情況下,盡量將這種姿勢保持的長一些。在保持階段,可以采取正常呼吸方式。然後放松,吸氣坐直,準備在進行下一次練習。

  向前彎曲運動。仰臥在平面上,兩腿彎曲,兩腳少許分開,兩手靠放在大腿上。呼氣,抬起頭及兩肩,身體向前伸,使兩手盡可能的碰到雙膝,如果你的雙手一開始不能碰到兩膝,也不要緊,繼續做下去。做完吸氣並放松。

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