產後媽媽坐月子飲食註意的八個註意事項

  一:不宜滋補過量。

  產婦分娩後,許多傢庭為瞭讓產婦有充足的營養和足夠的奶水,都會給新媽媽們大補特補,讓產婦一天吃十幾個雞蛋,喝雞湯、魚湯、豬蹄湯。殊不知,這樣大補特補既浪費錢財又有損產婦健康,因為滋補過量容易導致肥胖,而肥胖會使人體內的糖和脂肪代謝異常,引發各種疾病。此外,滋補過量還會使奶水中的脂肪含量增多,即使嬰兒胃腸能夠吸收也易造成過度肥胖;若嬰兒消化能力較差、不能充分吸收,就會出現脂肪瀉,長期慢性腹瀉,可能導致營養不良。

  二:不宜久喝紅糖水。

  產婦在生產過程中精力和體力消耗很大、失血較多,產後又要哺乳嬰兒,需要豐富的碳水化合物和鐵質,這時進食適量的紅糖是有好處的,因為紅糖既能補血,又能供應熱量。但是,久喝紅糖水對子宮復原不利,紅糖的活血作用會使惡露的血量增多,造成產婦繼續失血。產後喝紅糖水的時間,以產後7~10天為宜。

  三:不宜喝高脂肪的濃湯。

  高脂肪的濃湯既影響食欲又會使人發胖,還會增加乳汁的脂肪含量,如新生兒不能耐受和吸收則會引起腹瀉。因此,產婦宜喝些有營養的葷湯和素湯,如魚湯、蔬菜湯、面湯等,以滿足母嬰對各種營養素的需要。

  四:不宜服人參。

  有些產婦為瞭恢復體力,服用人參滋補,這樣對產婦健康不利,因為人參中含的人參皂貳對中樞神經系統、心臟及血液循環有興奮作用,會使產婦出現失眠、煩躁、心神不寧等癥狀。人參還會促進血液循環,可使有內、外生殖器官損傷的產婦出血增加。當然,如產婦在產後2個月有氣虛等虛弱的癥狀,可適量地〔每天3~5克)、短時間的服用(1個月左右)。

  五:不宜吃辛辣溫燥食物。

  辛辣溫燥食物(如大蒜、辣椒、胡椒、茴香、酒、韭菜等)可使產婦上火,出現口舌生瘡、大便秘結及痔瘡等病癥,通過乳汁還能使嬰兒內熱加重。產後飲食宜清淡,尤其在產後5~7大之內,應以軟飯、蛋湯等為主。此外,還應忌食生冷、堅硬食品,以保護脾胃和防止牙齒松動。

  六:不宜過食味精。

  味精中谷氨酸鈉,哺乳期食味精會使谷氨酸鈉通過乳汁進人寶寶的體內,引起寶寶急性鋅缺乏,出現舌頭味蕾受累,影響味覺,導致厭食。缺鋅還會使寶寶發生弱智、暗適應異常以及生長發育緩慢等病。因此,乳母在分娩3個月內最好不要食用味精。

  七:不宜過多吃雞蛋。

  產婦在分娩後數小時內最好不要吃雞蛋,因為產婦在分娩過程中體力消耗大、出汗多,體內體液不足,消化能力也隨之下降,若生產後立即吃雞蛋則難以消化,會增加胃腸道負擔。產婦在分泌後應以吃半流質或流質飲食為宜。在整個產褥期間,每天需要蛋白質100克左右,吃雞蛋3~4個就足夠瞭,不宜過多。

  八:蔬菜、水果不宜少吃。

  中國傳統的觀念認為蔬菜、水果太涼,產婦吃瞭會傷身體。殊不知產婦進食新鮮的蔬菜和水果不僅可以補充肉、蛋類所缺乏的維生素C和纖維素,還可以促進食欲、幫助消化及排便,例如香蕉和蘋果可以防止產後便秘的發生。

  另外,還要註意生活習慣,乳母不宜飲酒,因酒精可通過乳汁傳送到嬰兒體內,嚴重影響嬰兒的正常發育。由於嬰兒肝臟的解毒能力差,日積月累會導致酒精中毒,引發肝臟疾病和大腦發育方面的疾病。

  小貼士:坐月子的新媽媽多吃生藕

  坐月子的新媽媽很多生冷的東西不敢吃,怕肚子受涼,也怕落下病根。但是藕這個食物很特別,它雖然性涼,但是特別適合產婦吃。

  溫馨提示:生蓮藕性涼,能清熱涼血,健脾開胃、生津止渴,益血生肌等,所以對產後惡露不盡,傷口不愈合有較好的療效。另外,新媽媽如果胃口不好,或者感覺口渴發熱,都不妨吃些生蓮藕。

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