哪些方法幫助產後媽媽甩掉脂肪恢復苗條身材

  產後一月塑身抓住4大關鍵

  產後塑身不可錯過3個時間段

  產後體重的變化

  因此在生產之後,體重可以馬上減輕5、6公斤,在接下來的一個月當中,身體會把留滯的水分排掉(約2~3公斤左右)。剩下的3~4公斤左右的重量大部分為在孕期時所增加的脂肪重量。

  簡單的說,在產後一個月之後所增加的體重(和產前比較),才是我們凈增加之體重。而這些重量絕大部分都是以脂肪型態存在身體的各部位。減重的目的就是把這些多餘的脂肪減掉。

  為什麼產後減重不容易?

  因此要減肥,我們可以從兩方面來著手。第一、減少熱量的攝取;第二、增加熱量的消耗;或兩者同時進行。一般上,產婦的生活作息剛好和以上兩種情形相反。

  根據傳統的臺灣做月子文化,產婦要?補?4~6周,並且要盡量的臥床休息,在大補特補的時候,如果沒有註意到食物的熱量,很容易就吃近一大堆高熱量的食物;

  而長期臥床休息,使得身體的基礎代謝變慢,熱量的需求下降;在雙重因素的作用下,當然體重就不容易被控制下來。

  產後減重基本原則

  基本上,在產後的第一個月不必馬上急著減肥,這段時間應該盡量吃營養的食物(但是要註意食物的熱量),多休息(可以維持日常活動,但是要避免提重物或激烈的塑身運動),並且保持愉快的心情。

  至於體重方面,隻要維持在比剛生產完少2~3公斤即可(懷孕時體內多餘的水分)。不要太過於心急恢復原來的身材,免得弄壞瞭自己的身體,反而得不償失。

  減重計畫應該在產後4~6周(看身體復原情況而定)開始進行,要註意剛開始不要把目標訂得太高,免得達不到目標時,反而失去瞭堅持下去的鬥志。因此訂定一個合理可行的計畫,攸關減重成功與否。

  以下幾點原則提供大傢參考:

  1、設定產後6~8個月回復原來體重。

  2、擬定有氧運動計畫,從每天10分鐘開始,逐漸增加到每天至少30分鐘。

  3、找志同道合的人一起運動,互相砥礪。

  4、吃高營養、低熱量、低胰島素的食物。

  5、哺喂母乳者,每周減重不宜超過0.5公斤,熱量攝取不得低於1800大卡。

  7、每天測量體重。

 

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