春季坐月子清淡飲食兼保暖

核心提示:新媽媽在春季分娩後,身體非常虛弱,腠理空疏、百節空虛,這時風邪最容易乘虛而入,導致新媽媽出現感冒、頭痛、四肢關節疼痛等癥狀,所以春天坐月子,新媽媽得註意瞭。

  春季,萬物復蘇,氣候逐漸變得溫和起來。但是,春季的風比較寒冷,中醫講:“風為百病之長”,新媽媽在春季分娩後,身體非常虛弱,腠理空疏、百節空虛,這時風邪最容易乘虛而入,導致新媽媽出現感冒、頭痛、四肢關節疼痛等癥狀,所以春天坐月子,新媽媽得註意瞭。

  第一,春天氣候轉暖,保持室內空氣流通

  定時開窗,讓早春的新鮮空氣進入房間,讓寶貝和媽媽呼吸到新鮮的空氣。室溫一般保持在20度左右,濕度在60%左右比較合適。要註意的是,不要讓風直接吹到媽媽和寶寶。

  第二,不吃過燥熱、過辛辣、過油膩的飲食

  春季好多蔬菜都陸續下來瞭,媽媽可以適當吃些新鮮的蔬菜。盡管補養很重要,最初幾天還是吃些清淡、易消化、營養豐富的食物為好。可多喝些湯類。

  產婦身體消耗大,臥床休息多,還要給嬰兒喂奶,油炸、油膩食物及辛辣飲食容易加重便秘,也會影響乳汁分泌,或通過乳汁刺激嬰兒誘發濕疹、腹瀉等疾病。讓產婦喝紅糖水、水煮蛋、燉母雞湯、魚湯、小米粥的習俗都是好的,如果再配以適量的新鮮蔬菜、水果,就更有益於產婦身體復原和哺乳。

  第三,適當活動及做產後健身操

  早期下床活動,有助於體力恢復、排尿和排便,可以避免和減少靜脈栓塞的發生率,盡快的使腹肌張力恢復,避免瞭腹部皮膚過度松弛。

  自然分娩的產後媽媽應該於產後6-12小時起床,開始稍加活動,產後2日內可在室內隨意走動,再按時做產後健身操。做會陰側切和剖腹產的產後媽媽可推後至產後第3日起床,開始稍加活動,待拆線後傷口不感覺有疼痛時,再增加產後操。

  產後健身操應該包括抬腿、仰臥起坐的動作,這樣可以增加腹肌的張力;也要增加縮肛動作,目的是能達到鍛煉骨盆肌及筋膜的作用。產後兩周時開始增加胸膝臥位的動作,以預防和糾正子宮後傾。

  以上的動作每日做3次,每次持續15分鐘,運動量要逐漸加大。

  第四,產後媽媽在出院前要和相關訪視單位商定好

  第一次訪視應該在出院後的3日內,第二次在產後的第14日,第三次在產後的第28日;產後媽媽要把寶寶和自己的健康情況,譬如飲食情況,大小便、惡露及哺乳等情況及時告知來訪者,以及時得到她們的指導。

  第五,不應忽視的產後健康檢查

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