產後媽媽的補鈣方法有哪些呢?

  母乳中含有供孩子成長所需的鈣質,有數據顯示,產婦如果每日泌乳1000—1500毫升,就要失去500毫克左右的鈣,由此可見產後女性鈣流失的速度。而且,新媽媽本來就在生產時消耗瞭大量體力,哺乳期又特別容易出汗,再加上伺候孩子辛苦,常常晚上睡不好覺,這些都將導致其身體難以恢復。因此,產後就更需要有意識地補鈣,以增強體質,提高泌乳量。

  中國營養學會推薦,孕婦和乳母每天的鈣適宜攝入量為1600毫克,日常膳食很難達到。所以,為瞭不影響孩子的生長發育,建議,產婦最好每天吃一片含鈣量為600毫克的鈣片,此外,還要多吃奶制品、豆制品等進行食補。

  喝牛奶後容易腹部不適及脹氣的產婦,可以多喝一些酸奶。蝦皮、海帶、紫菜、木耳、銀耳、核桃的含鈣量也很多,產婦可以適當補充。另外,產後一定要註意多休息,多曬太陽。

  溫馨提示:需要指出的是,胎兒所需要的鈣,其中80%是在妊娠的最後3個月蓄積的,此時孕婦的鈣吸收率也大大提高,相當於平時的兩倍,所以補鈣不能忽視這段時間。當然,妊娠期間補鈣很重要,但也要適量,具體怎麼補還是要根據個人體質,聽從醫囑。

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