女人坐月子註意事項之產後運動(第六篇)

  分娩後的產婦內分泌發生瞭變化,全身肌肉、肌腱的彈性和力量下降,關節囊和關節附近的韌帶張力減弱,使關節變得松弛,在此狀態下,如果產婦過早過多地從事傢務勞動或過多地抱小孩,會加重關節、肌腱和韌帶的負擔,容易使手腕、手指關節等部位發生勞損性疼痛。

  與產前運動同等重要,運動時間毋須過長,每天早晚做十分鐘左右,收效很大,而所下之努力並不會白費。正常生產後可以在第二天起床走動。手術分娩的母親,可在第四天開始做以下運動。

  1.目的

  2.收縮子宮運動-防止子宮後傾

  3.會陰肌肉運動-防止小便失禁

  4.腰部及腹部運動5.較劇烈的運動

  6.日常註意事項

  1、目的:

  幫助陰道及子宮肌肉收縮,腹肌復原。

  令身段回復昔日的窈窕。

  促進血液循環,增進食欲。

  保持身體健康,產生幸福健康的感覺。

  2、收縮子宮運動-防止子宮後傾

  避免受傷、劇烈運動、過度疲勞或精神受過度刺激;

  俯臥在平板床或地板上;

  放一枕於腹下,盡量避免胡亂服藥,以免影響胎兒(藥物並無實際的預防作用);

  產後每天做兩次,每次半小時。這姿勢在睡眠及休息時間,亦可盡量利用。

  3、會陰肌肉運動-防止小便失禁:

  仰臥,屈膝;

  腳板並排,膝頭分開約一尺;

  收緊腹部,臀部及大腿肌肉。同時收緊肛門,陰道口和尿道口;收緊五下,放松五下。這運動並可以在坐或站立時進行。

  4、腰部及腹部運動:

  仰臥,屈膝,雙腳合並;

  呼氣及收緊腹部;

  這運動適宜在產後三至四天開始做。

  仰臥,屈膝,雙腳合並。刺激;

  抬起頭及肩部,雙手及膝。

  仰臥,屈膝,雙腳合並,抬起頭及肩膊;

  用雙手觸摸右膝,停三下,慢慢平休息;

  用雙手觸摸左膝,停三下,慢慢平休息。

  雙手及膝蓋貼在地板上;

  頭部向下望,背部向上拱,放松頭和背部。

  仰臥;

  將左膝屈起觸及右邊地面;

  將右膝屈起觸及左邊地面。

  以上運動,每天適宜分兩次做,每次十分鐘左右。

  5、較劇烈的運動:

  腹部運動-祗適宜在產後五至六個月才開始

  1、仰臥,屈膝,雙手握緊,放在頭的後方。

  2、祗用腰腹力,使上身坐起,與雙腳成直角。

  3、慢慢將身體向後,平臥回原位。

  6、日常註意事項:

  1、腰部護理要點:切記提東西或抱嬰兒時,不可彎腰,要屈膝,以防傷害產後較脆弱的腰部。

  2、正確起床方法:側臥,雙腳放出床邊,雙手支撐上身起床。

  3、正確坐、立姿勢:背要直,腹部收入。4。足夠休息及適當運動是同樣地重要。

  產婦應避免勞動,但是可以適量進行少量運動。一般來說,產後14天就可以開始進行簡單的腹肌收縮、仰臥起坐等運動,但要視情況,不能勉強,不能過於劇烈。喜歡有氧舞蹈的媽媽,則要等上6周才可以重新開始。總之,產後運動要持之以恒。

  產後一段時間不能做較粗重的活兒,如:洗衣、提水、抬重物等,否則會患子宮脫垂。

Comments are closed.