想要預防產後腰痛一定要註意哪五種行為

  1、做時尚辣媽,太早穿高跟鞋

  現在很多孕婦都是80、90後,即使是做瞭媽咪,也要靚、要辣,“有個90後的女孩子,生完孩子還沒一個月就穿著吊帶裙和高跟鞋出街瞭。”專傢說,“這其 實對孕產婦非常不好,產後過早地穿高跟鞋,使身體重心前移,除瞭引起足部疼痛等不適外,也可通過反射涉及腰部,使腰部產生酸痛感。”

  專傢還強調,產後還要註意保暖,避免頭、腰、關節等部位直接吹冷風,過早接觸冷水,過早穿超短裙和吊帶裙都不利於產婦的恢復,很容易遺留下“月子病”。

  2、躺的時間太久,不下床活動

  很多媽咪產後很嬌氣,不願意下床活動,總是躺或坐在床上休養,躺的時間太久,腰部肌肉缺乏鍛煉,也容易出現腰痛。因此,專傢認為,孕產婦不要貪圖安逸過多躺臥,在孕早期就應堅持做散步等適當運動,或適當做一些預防腰痛的體操,以加強腰背部的柔韌度。

  順產後24小時、剖腹產48小時之後就可以做產後康復按摩,而產後第2天就可以做產後保健操,以利於腰部肌肉的恢復。

  3、孕婦吃得太多,胎兒長得太大

  孕期的腰酸背痛往往集中在中晚期,特別是懷孕二十五六周以後,這個時候子宮逐漸增大,腹部向前隆起,站立的時候,重心前移,為瞭保持身體的平衡,孕婦的身 體會向後傾斜,重心向後轉移落在瞭臀部上方,孕婦上身的重量則由腰椎和腰部的肌肉來承擔。“有瞭這種特殊的生理變化,站立的時間稍微久一點,孕婦的背部肌 肉、韌帶就會過度緊張而出現腰背部、骶骨疼痛”。

  因此,“孕期孕婦的體重不能增加太多,這會增加孕婦的腰部負擔,很有可能引起腰酸背痛。一般來說,整個孕期體重增加25斤為宜”。

  4、仰臥直接從床上起身

  當腹部隆起,很多孕婦起床時,總是叫老公“幫把手”,不是拉她起身,就是從背後推一把才能起身。羅艷霞說,這兩種方法都不對,直接從仰臥的姿勢起床肯定對腰部肌肉造成影響。

  一般來說,孕婦不宜仰臥,以為側臥好,特別以左側臥位感覺最舒服,為瞭讓全身放松,可以在兩腿之間放一個墊枕頭。如果還覺得背部顯得“空”,還可以在背部放一個小枕頭,可以靠一靠。“孕婦的床上放多少枕頭都不為過,隻要讓自己覺得舒服就行”。

  孕婦從床上起身時,要緩慢有序地去進行,避免腹部肌肉緊張。仰臥起身前,先要在床上轉動身體變為側身,肩部前傾,屈膝,然後用肘關節、手臂支撐起身體,腿部從床邊移開並坐起來。

  5、就著孩子喂奶,姿勢不良

  “超過90%的媽媽給孩子喂奶的姿勢不對,”羅艷霞說,“很多媽媽都是‘就著孩子’,自己側身、彎腰等姿勢喂奶,采取這種姿勢給孩子喂奶,往往會使媽媽的腰部肌肉總處於緊張的狀態中,造成腰肌勞損而腰痛。”

  溫馨提示:給寶貝喂奶時註意采取正確姿勢,就以坐著喂奶的姿勢為例:媽媽坐在椅子上,盡量靠裡坐,在背後加一個靠墊,這樣可讓腰背有支撐的力量。然後在腳邊放一個小 凳子,把一隻腳放在小凳子上,給孩子喂奶的時候,最好在膝蓋上再放一個枕頭,這樣就抬高瞭寶寶的位置。喂奶的時候,孩子頭枕著媽咪的胳膊,媽媽可舒服地用手臂托著寶貝的後背,寶寶的重量都落在媽媽的大腿上,大大減輕瞭媽媽的腰部肌肉的負擔。

  

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