教你四種方法能夠讓在月子裡的媽媽睡個好覺

  方法一1、跟隨寶寶的休息規律

  一般情況下,嬰兒每天大概要睡 15個小時,而成人隻需要睡眠 8小時。所以,當寶寶睡覺的時候,不要管什麼時間,如果新媽媽感覺疲勞,都可以躺下來休息。不要小看這些短短的休息時間,它也能讓你保持充足的精力。

  方法2、睡前做點放松活動

  在睡前的半小時裡,不要忙碌著給寶寶準備這個,準備那個,新媽媽要知道,自己沒有充足的睡眠就會影響身體健康,而沒有健康又怎麼能好好照顧寶寶呢,所以,睡前半小時裡做點輕松的事情,譬如看看書、聽聽音樂、給自己做做按摩、敷一片面膜,這都是可以使身心放松的方法,而且更利於睡眠。

  方法3、讓丈夫多行動

  讓丈夫分擔夜裡喂奶的責任——如果你是喂母乳的話雖然有點困難,但並不是完全沒有可能。你可以借助吸乳器以便丈夫可以在半夜分擔喂奶的責任。如果這種方法行不通的話,你可以讓丈夫在孩子隻是需要撫慰的時候去照看孩子。



  方法4、適量鍛煉

  適量的運動有助於睡眠,而且還能提高睡眠質量。睡前最佳的鍛煉時間是睡前 3小時左右,這既不會使人太過興奮,又能使人安然入睡。

  溫馨提示:應保證每天有半小時以上的運動時間,這樣才會有效果。

  

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