產後第一天的月子保健操

核心提示:新觀念認為,坐月子期間適當的運動,對產婦身體的復原有很大的幫助。自然分娩的產婦6-12個小時就能起床進行輕微活動,坐月子第2天便可以在室內走動,做適宜的月子保健操。

  中國人傳統的觀念是產後要“坐月子”,就是生產後一個月內應盡可能休息,甚至不要下床,但新觀念認為,坐月子期間適當的運動,對產婦身體的復原有很大的幫助。自然分娩的產婦6-12個小時就能起床進行輕微活動,坐月子第2天便可以在室內走動,做適宜的月子保健操,有利於產後恢復。

  月子保健操

  產後第一天的月子保健操可以包括以下幾節。

  (1)手指屈伸運動

  從大拇指開始,依次握起,再從小拇指依次展開。兩手展開、握起、展開、握起、反復進行。

  (2)深呼吸

  用鼻子緩緩地深吸一口氣,再從口中慢慢地吐出。

  (3)轉肩運動

  臂屈,手指觸肩,肘部向外側翻轉;返回後,再向相反方向轉動。

  (4)背、腕伸展運動

  兩手在耳前握住,向前水平伸展。

  手仍向前伸展,背部用力後拽。兩臂緊貼耳朵,兩手掌壓緊,堅持5秒,再放松。

  兩手在前相握,手掌相外,同樣向前伸展,握掌,堅持5秒,放松。

  (5)腳部運動

  腳掌相對,腳尖向內側彎曲,再向外翻。

  兩腳並攏,腳尖前伸。緊繃大腿肌肉,向後彎腳踝。呼吸2次後,撤回用在腳上的力。

  兩腳並攏,右腳尖前伸,左腳踝後彎,左右交替。

  (6)頸部運動

Comments are closed.