白領媽媽24小時頸椎保養時間表

  很多人都有頸椎的問題,特別是長期面對電腦的白領一族。如果你不希望等到自己的身體除瞭大毛病再來尋找解決方法的話,不妨在一開始的時候就端正自己的坐姿,糾正自己的生活習慣,防微杜漸,不要讓疾病有出現的機會。

  亡羊補牢永遠比不上未雨綢繆,與其等到頸椎受傷後再去接受長期繁瑣的治療,還不如先發制人,主動出擊,讓頸椎受到我們精心的照顧,使其遠離病痛。如果我們每天都註意保護頸椎,是不是就沒瞭頸椎之憂呢?我們可以這樣按照時間表保護頸椎:

  7:00 主動調溫

  無論冬夏,都要給自己的頸椎以舒適的溫度。 即使是為瞭美麗,也要在辦公室準備一件披肩,以保護好頸背部。偶然有受寒的現象出現,就給自己煎一碗驅寒湯。做法如下:取紅糖2湯匙、生薑7片,將紅糖、 生薑與適量的清水一同放入鍋中,煎煮10分鐘即成。可每日飲1劑,分2次飲完。

  10:00 做5分鐘頸椎操

  白領女性在上班時,幾乎都保持著不變的坐 姿,這樣會使頸部負擔過重,容易患上頸椎病。然而辦公室人員較多、空間有限,即使想活動一下,也不能好好施展。其實,即使隻是坐在座位上,你也可以很好地保養頸椎,比如利用工作閑暇練習一下這個簡單的頸椎操:操作者端坐在椅子上,分別做低頭、抬頭、左轉頭、右轉頭、前伸頭、後縮頭、讓頭頸做順時針環繞和逆 時針環繞的動作,同時保持頸部以下的身體部位不動。堅持練習5分鐘,動作要輕緩、柔和。

  14:00 簡單地按摩頸部

  經過一個上午的工作,到瞭下午兩點鐘,你可能已經感到脖子酸痛、精力不支瞭。這裡有個最簡單的急救方法,能幫助你緩解頸部疲勞:將十指交叉,放在頸部後方,輕柔地摩擦頸部,連續摩擦50次,這時頸部會發熱,並有很舒適的感覺。

  18:00 做做戶外運動

  軟骨組織的營養可不是通過血液供給的,而是 通過壓力的變化來進行營養交換。如果缺乏活動的話,軟骨就會營養不良,進而退化。因此,增加戶外活動也是養護頸椎的方法之一。下班之後進行適量的運動,不僅可以幫你擺脫精神上的疲憊,更能維護身體的健康。遊泳、打球、練瑜伽等都是非常適合白領女性參加的運動項目。

  20:00 晚餐補腎加分

  作為一名忙碌的白領,你可能沒有足夠的時間去準備健康營養的早餐和午餐,那晚餐的時候就要吃一些有營養的食物瞭。中醫認為,核桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補腎髓的功效。你可以把這些材料巧妙地加入到晚餐中,以達到強壯筋骨、保護腎與脊柱的目的。

  21:00 學學大鵬展翅

  晚上看電視的時候,你可以學一學大鵬展翅的動作來保養頸椎:操作者取站立位,輕輕彎腰至90度,將手臂向兩側展開,模仿大鵬在展翅飛行,但不可將頭抬起來,堅持5分鐘。這個動作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。

  22:00 享受中藥熱敷

  將少量的小茴香與半斤大粒鹽一起炒熱,裝入佈袋中。將此藥袋放在頸背部熱敷約30分鐘,每日熱敷1次。這樣做可改善頸背部的血液循環,緩解肌肉緊張。需要註意的是,藥包的溫度不宜過高,熱敷的時間也不可過久。

  23:00 選擇健康的枕頭

  枕頭和床也是養護頸椎的重要因素。枕頭過高 或者過低、床墊過於柔軟都會連累頸椎受損。中間低、兩端高的元寶形保健枕頭可以對頸椎起到很好的支撐作用,讓頸椎得到較好的休息。同時,枕頭的寬度應達到肩部。對於頸椎不好的人來說,木板床、棕繃床是首選,而那種過分柔軟的床則不利於頸椎的健康。

  推薦:適合電腦族的頸椎瑜珈

  5.9%的電腦族患有不同程度的頸椎不適。瑜伽中模仿動物的姿態可以令我們的頸椎更舒服更健康。

  練習時間:每日練習。

  金剛魚式

  動作:跪坐於地板上,雙手放於兩大腿上,吸氣。呼氣身體慢慢向後,使頭頂逐漸觸地,雙手在胸前合十。

  作用:伸展脊椎、頸部與後背的肌肉。

  貓伸展式

  動作:跪於地板,雙手支撐身體。吸氣,脊柱向下伸展,抬頭,引頸向上,同時臀部向上翹。呼氣,含胸,拱背,垂頭引頸向下,腹部肌肉收緊,使整個背部盡量向上拱起。

  作用:脊柱及周圍肌肉群更富有彈性,放松頸部和肩部使背部肌肉協調工作。

  牛面式

  動作:坐於地板,兩腿互相交叉,雙膝上下一條直線,雙腳分別放於異側的臀部旁邊。雙手在背後相扣,保持背部的挺拔。如果感覺困難,可雙手抓住一條毛巾,效果相同。

  作用:矯正頸椎、脊柱,擴張胸部,放松肩關節,令背闊肌得到伸展。

  

`;Q

Comments are closed.