教你新媽媽產後註意的幾大飲食要點

  1.高熱量食物:

  產婦在生產後,每天所需喲啊的熱量基本上與重體力勞動的男性需求量無異。因此產婦在每天的飲食中需要多補充一些糖類食物,就算這樣也遠遠不能滿足產婦的需求量,所以這個時候還需要相對應的多吃一些蛋白質以及脂肪食物。

  比如羊肉、豬瘦肉、牛肉等動物性食品,還有像一些含有高熱量的堅果類食品,像核桃、花生、芝麻、松子等,這些食物也都能幫助孕婦補充一定的熱量。

  2.高蛋白質:

  產婦無論是從自身的身體恢復上還是從哺乳上考慮,都需要充足的蛋白質,這樣才能幫助產婦更好的恢復。因此在日常飲食中要多吃小米、豆類、豆制品、豬瘦肉、牛肉、雞肉、兔肉、雞蛋、魚類等食物,這些食物中都富含豐富的蛋白質,非常適合孕婦食用。

  3.鈣等礦物質:

  補鈣對於孕婦來說也至關重要,因此除瞭要適當的補充鈣片之外,在飲食中含鈣的食物也不能少。比如牛奶、海帶、蝦米皮、麻醬等,這些食物都富含豐富的鈣質。除瞭要補鈣之外,產婦還需要補充鐵質,以此來預防貧血的發生,比如豬血豆腐、肝臟等這些都是不錯的補血食品。

  4.適宜的維生素:

  產產婦為瞭要預防出現便秘,因此在平時還應該盡量多吃一些含維生素的食物,比如脂溶性維生素A、d,水溶性的維生素B1、b2等。這些維生素都可以從食物中獲取,比如豬瘦肉、粗糧及肝、奶、蛋、蘑菇、紫菜等。

  溫馨提示:產後的飲食如何安排將直接關系到產婦恢復的進度,所以產婦對於飲食千萬馬虎不得,有必要時還應該多吃一些能下奶的食物。

  

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