運動方案獻給上班族孕媽咪

  隨時隨地做運動

  現在的孕媽咪吃得很好卻運動少少,想著一人吃兩人補,卡路裡卻是隻進不出,現代人容易罹患的心血管疾病,除瞭要靠飲食控制來預防以外,別忘瞭適度的運動也將有助於疾病的預防。

  適度的運動對於孕媽咪及腹中胎兒的好處:

  1. 減輕懷孕期間的不適癥狀(如抽筋、水腫、腰酸背痛等)。

  2. 促進血液循環。




  3. 增加骨盆腔和產道肌肉的彈性。

  4. 有效減輕分娩時的陣痛並縮短生產的時間。

  5. 減少生產時可能造成的產道裂傷與出血。

  進行小運動的註意事項

  1. 室內運動場所應保持空氣流通。

  2. 進行運動時應選擇硬板床或者是地板。

  3. 運動前應先排空膀胱。

  4. 避免在飯前或飯後1小時內做運動。

  5. 運動次數應由少漸多,動作則是由簡而繁。

  6. 運動方法及步驟應正確,同時註意運動時的安全。

  孕媽咪在做運動時應註意下列四點註意事項:

  1. 自身的呼吸、心跳和血流的穩定,避免過於急促的運動。

  2. 運動的場合應保持幹燥,避免地面濕滑,同時也應特別留意人身安全。

  3. 在懷孕後期因為胎兒變得越來越大,應謹防重心不穩而摔跤。

  4. 在運動時,建議孕媽咪選擇平常熟悉的運動且循序漸進的進行,並且註意姿勢要緩慢進行。

  若孕媽咪能在運動時註意到上述四點,就能夠幫助孕媽咪在孕期更為順利且有益身心喔。

  

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