孕媽媽經常盤腿而坐有利於順產

  美國梅奧診所專傢為各位準媽媽推薦瞭三個能夠幫助順產的動作,可以在懷孕的最後幾個月裡多多練習。

  盤腿對腳坐:

  保持後背腰部挺直,兩腳掌合上,將足跟向內側拉,同時緩慢降低兩膝。這可以拉伸大腿與骨盆的肌肉,同時可以改善分娩時的體位,保持骨盆柔韌性,增強下身的血液循環。

  如果比較難完成這個姿勢,可以靠著墻來支撐後背,或者是在大腿底下放上墊子,但記住一定要保持後背筆直。

  上下搖擺骨盆:

  用雙手和雙膝支撐身體,頭和軀幹在同一水平線。收腹,保持該姿勢數秒鐘,同時輕輕搖擺背部。然後放松腹部和背部,降低背部,盡量保持背部水平,重復上述動作。這可以加強腰部肌肉,幫助減輕分娩時的背痛。

  你也可以靠著墻進行類似的動作:直立靠近墻,努力讓腰下臀上的部位靠近墻面。

  墻面滑行:

  背靠墻站立,兩腳分開,距離與肩同寬,慢慢靠墻下滑至處於坐姿。保持該坐姿數秒,然後再上滑至站立。反復進行該動作10次。這一動作有助打開骨盆口,以給胎兒更大的空間進入產道。

  為瞭減輕膝蓋的壓力,可以在後背放個小球,以減少滑行過程中的阻力。你也可以不靠墻來完成該動作,同樣需要保持後背筆直,兩腳分開同肩寬。

  小編溫馨提示:即將要生產的孕婦可以多盤腿而坐喲,多運動運動,放松身體和心情,如果孕媽媽坐的腿麻那可就要及時起來活動活動身體。

  (實習編輯:吳麗霞)

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