孕媽媽想要輕松順產 產期必做好四件事

  合理飲食控制體重

  從知道懷孕的那一刻起,準媽咪們就開始與體重展開一場長期抗戰,有些準媽咪不知道如何正確的控制體重,就放縱自己隨意吃喝,然而懷孕期間,如果能夠聰明有效的控制體重,對順產有一定的幫助,而且產後很快就能恢復窈窕好身材喔!

  雖然懷孕這段期間,準媽媽體重過重或過輕,並不會增加腹中寶寶畸形的幾率,但是卻會增加難產、早產甚至流產的危險。

  準媽媽們應該少吃甜食、高油脂、高熱量、營養素不均衡的食品,還有少吃奶茶、面包、巧克力等高脂肪的食物,盡量多攝取蔬菜、水果來補充熱量。養成每天規律的運動習慣,如散步、遊泳、伸展操等,如此一來,就能避免體重快速攀升的危險。

  因此,準媽媽從懷孕開始,就應該清楚知道每個月應增加多少體重,並依據其標準做好自我體重管理,即均衡飲食、攝取優質的蛋白質與足夠的營養素如鈣、鐵、葉酸等,少吃高油、高糖、高脂肪的垃圾食物;養成規律的運動習慣,就能避免出現體重過重或過輕的問題。

  及早糾正睡眠姿勢

  在懷孕3個月前,胎兒在子宮內發育仍居在母體盆腔內,外力直接壓迫或自身壓迫都不會很重,因此準媽媽的睡眠姿勢可隨意,主要是采取舒適的體位,如仰臥、側臥孕婦睡姿均可。

  許多準媽媽在孕中期睡不好,也與睡眠姿勢不對有關。孕中期的正確睡姿是怎樣的呢?準媽媽在孕中期睡覺的時候,應註意保護腹部,避免外力的直接作用。

  如果準媽媽羊水過多或雙胎妊娠,就要采取側臥睡姿睡姿,這可以讓準媽媽舒服些,其它的睡姿會產生壓迫癥狀。如果準媽媽感覺下肢沉重,可采取仰臥睡姿,用松軟的枕頭稍抬高下肢。

  懷孕29周後睡姿很有講究,臥睡姿尤為重要,因為準媽媽的睡姿對自身的與胎兒的安危都有重要關系。在孕晚期適宜采取左側臥睡姿,此種睡姿可糾正增大子宮的右旋,能減輕子宮對腹主動脈和髂動脈的壓迫,改善血液循環,增加對胎兒的供血量,有利於胎兒的生長發育。

  孕晚期不宜采取仰臥睡姿。因為仰臥睡時,巨大的子宮壓迫下腔靜脈,使回心血量及心輸出量減少,而出現低血壓,準媽媽會感覺頭暈、心慌、惡心、憋氣等癥狀,旦面色蒼白、四肢無力、出冷汗等。如果出現上述癥狀,應馬上采取左側臥睡姿,血壓可逐漸恢復正常,癥狀也隨之消失。

  合理的孕期運動

  很多人都以為,準媽媽要多吃少動,但是懷孕後因為內分泌的改變,新陳代謝減緩,再加上活動量減少,很容易因此發胖。 為瞭孕媽咪的健康,為瞭能讓準媽媽順利順產,合理的孕期運動是必需的。下面為各位準媽媽推薦瞭三個能夠幫助順產的動作,可以在懷孕的最後幾個月裡多多練習。

  盤腿對腳坐:保持後背腰部挺直,兩腳掌合上,將足跟向內側拉,同時緩慢降低兩膝。這可以拉伸大腿與骨盆的肌肉,同時可以改善分娩時的體位,保持骨盆柔韌性,增強下身的血液循環。

  上下搖擺骨盆:用雙手和雙膝支撐身體,頭和軀幹在同一水平線。收腹,保持該姿勢數秒鐘,同時輕輕搖擺背部。然後放松腹部和背部,降低背部,盡量保持背部水平,重復上述動作。這可以加強腰部肌肉,幫助減輕分娩時的背痛。你也可以靠著墻進行類似的動作:直立靠近墻,努力讓腰下臀上的部位靠近墻面。

  墻面滑行:背靠墻站立,兩腳分開,距離與肩同寬,慢慢靠墻下滑至處於坐姿。保持該坐姿數秒,然後再上滑至站立。反復進行該動作10次。這一動作有助打開骨盆口,以給胎兒更大的空間進入產道。為瞭減輕膝蓋的壓力,可以在後背放個小球,以減少滑行過程中的阻力。你也可以不靠墻來完成該動作,同樣需要保持後背筆直,兩腳分開同肩寬。

  勤做胎心監護

  準媽媽想順產的話,產前一定要勤做胎心監護。從懷孕第37周開始,準媽媽每周要做一次胎心監護,借助儀器記錄下瞬間的胎兒心率的變化,這是瞭解胎動、宮縮時胎心反應的依據,同時可以推測出宮內胎兒有無缺氧。如果準媽媽有合並癥或並發癥,最好從懷孕第28~30周開始做胎心監護。

  在提供瞭靜脈血、指血之後,準媽媽還得貢獻出一點耳血,以檢測其體內激素水平是否在正常范圍內,從而間接地瞭解胎盤功能是否正常。

  確認胎位是臨產前很重要的一項檢查,醫生會告訴你胎兒是頭位(頭先露)、臀位(臀先露),或屬於其他異常胎位。這是確定準媽媽自然分娩還是手術助產的重要依據。臨產前,準媽媽還要做一次全面的檢查,瞭解有關生產的知識,為寶寶的順利來到人間做好“鋪墊”。

  準媽媽對胎動異常要特別警覺。一般從懷孕第28周開始數胎動,直至分娩。正常狀態下,12小時胎動應在20次以上。

  假如少於這個數目,或晚上1小時的胎動數少於3次,表明胎兒可能會有“情況”;12小時胎動數少於10次,或晚上1小時內無胎動,表明胎兒在子宮內有可能缺氧;

  在最初感覺缺氧時,小寶貝會在媽媽子宮裡拼命掙紮,胎動數劇烈上升,隨著缺氧的繼續,胎兒活動強度明顯變得越來越弱,數量越來越來少。這些都是危險的信號,無論出現哪種癥狀,都應立即去醫院檢查。

  母嬰頻道小編溫馨提示:做好以上四個方面,可以幫助孕媽媽們讓順產更順利,此外,也可以通過調整心理狀態以及飲食來讓順產輕松。

  (實習編輯:吳麗霞)

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