有助於順產的四種運動是分別是什麼?

  分娩運動的3大益處

  1.促進孕婦的血液循環,增加心肺的吸氧量,調節神經系統的功能,從而改善孕期身體容易疲勞的狀態。

  2.增加對分娩過程有重要作用肌肉的力量,如盆底肌肉、腹肌和背部的肌肉,幫助放松骨盆關節,為順利分娩打下基礎。

  3.有助於產婦在分娩後迅速恢復身體的各個部位,如使腹部肌肉保持彈性,防止皮膚松弛,以及避免哺乳後乳房松弛下垂。

  有助於自然分娩的4種運動:

  1.增強肩臂肌肉力量的運動

  a.盤腿或取舒適姿勢坐在地毯上,面向前方;兩條手臂向上屈肘,兩隻手的五指並攏,然後兩手放在肩上。

  b.兩肘分別向前移動,然後兩手的手指略弓,手腕用力,稍加用力按壓肩部。心裡默數到10,先深吸氣再做呼氣動作,兩手恢復原狀。

  c.盤腿或取舒適姿勢坐在地毯上,面向前方。左手臂屈肘並小臂著地,右手臂向上舉起,上身向左側彎曲,同時右手臂向右伸展。心裡默數到10,先深吸氣再做呼氣動作,身體恢復原狀。

  d.孕婦盤腿或取舒適姿勢坐在地毯上,面向前方。右手臂屈肘並小臂著地,左手臂向上舉起,上身向右側彎曲,同時左手臂向左伸展。心裡默數到10,先深吸氣再做呼氣動作,身體恢復原狀。

  溫馨提示:這一組運動中的每一個動作,可以重復做10次,要註意掌握節奏和疲勞程度。

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