那些運動能夠幫助順產的孕婦順利過關呢?

 不同孕時期:

  初期散步最佳

  懷孕初期,也就是0~12周這段期間,屬於懷孕的不穩定期,孕媽咪在沒有出血的前提下,可以從事一些溫和、保守的運動,其中最適合的就是散步瞭。準爸爸不妨利用下班、飯後的時間,陪著準媽媽一起出去走走,不但能達到運動的目的,同時也能藉此機會放松心情,增進夫妻感情。

  滿12周後視體力而為

  懷孕滿12周之後進入穩定期,這時孕媽咪可以開始依照自己的體能,以及原有的運動習慣,進行強度較高的運動,例如:選擇爬較低緩的山,或是健行等運動。其它像是逛街、散步、爬樓梯等,都算是運動的一種,不過鐘仁燕物理治療師提醒孕媽咪,這些運動雖然緩和,但是也要量力而為,不要讓自己走太多路,造成身體不適,反而適得其反。

  TIPS:爬樓梯的迷思

  在多數人的觀念中,都認為爬樓梯是很適合孕婦的運動,不但危險性低,孕媽咪也能輕松做到。在爬樓梯的過程中,的確能加強心肺功能,也能活動到骨盆,但也存在瞭潛在的危險性。

  1、脊椎、膝關節壓力增加:在上、下樓梯時,脊椎的壓力會增加,膝關節也會過度摩擦,易導致孕媽咪腰酸和膝蓋受傷。

  溫馨提示:孕媽咪在懷孕後期,體重增加快速,再加上胎兒的重量,對腰部和膝關節都會造成不小的負擔。爬樓梯時隻要爬上樓,下樓則改搭電梯,而且每天4層樓為限,並應避免在36周之前勤爬樓梯,以防導致早產。

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