新媽媽們必知的月子膳食方

核心提示:產婦生完寶寶以後要擔負著兩大任務:一是產婦本身需要將養;二是要承擔起哺乳,喂養寶寶的重任。這兩方面都需要豐富的營養,因此月子裡的飲食營養對於月子裡的產婦來說尤其重要。

  產婦生完寶寶以後要擔負著兩大任務:一是產婦本身需要將養;二是要承擔起哺乳,喂養寶寶的重任。這兩方面都需要豐富的營養,因此月子裡的飲食營養對於月子裡的產婦來說尤其重要。

  一、月子裡膳食營養的特點:

  1、主食量要增加:

  2、多吃蔬菜和水果:

  我國傳統坐月子以肉、蛋為主,不讓吃蔬菜尤其是水果。這是一種不好的習慣,應改正。蔬菜和水果中含有人體必需的多種維生素和微量元素,還可以防止產婦便秘。

  3、多吃豆制品、多喝奶:以保證鈣的攝入量。

  4、多喝湯,以保證泌乳。如豬蹄湯、鯽魚湯、排骨湯、烏雞湯。

  二、月子裡的飲食方法:要滿足月子裡產婦營養的需求量,飲食方法是很重要的,一般要註意以下幾點:

  1、少食多餐:由於產婦剛生完寶寶,胃腸功能減弱,蠕動減慢,如果一次進食過多

  會增加胃腸負擔,從而減弱胃腸道功能。產婦月子裡每天餐次應在5—6次為宜。

  2、幹稀搭配:食物中的湯汁既有營養,又可以增加食欲,而單純飲水會沖淡胃液,降低食欲。除喝湯外還可以飲用果汁、牛奶等。因此一般來說,月子裡要多喝營養豐富的下奶湯和其它營養飲料,每餐食物應做到幹稀搭配。

  3、葷素搭配:從營養的角度來看,不同的食物所含營養成分的種類和數量都是不同的,人體需要的營養又是多方面的,為瞭避免偏食,要註意葷素搭配。

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