坐月子是恢復的黃金時間

核心提示:十月懷胎的艱辛和分娩的疼痛,在聽到寶寶中氣十足地大聲啼哭的一瞬,都變得值得瞭,但是,無論是妊娠期或是分娩期,對於女性來說都會消耗大量的元氣,因此,在產後進行及時的調理,讓身體恢復元氣是首要任務。

  十月懷胎的艱辛和分娩的疼痛,在聽到寶寶中氣十足地大聲啼哭的一瞬,都變得值得瞭,但是,無論是妊娠期或是分娩期,對於女性來說都會消耗大量的元氣,因此,在產後進行及時的調理,讓身體恢復元氣是首要任務。

  坐月子是恢復元氣的黃金時期

  產後子宮收縮、惡露排出、傷口恢復等問題,都需要時間來調養。產後的30~40天是傳統的坐月子時期,進補的目的,就是要提供身體器官足夠養分,使其恢復正常的運作。此時期,規律的作息、早睡早起,盡量休息,可說是坐月子婦女生活的最佳寫照。“坐月子”無疑的可說是產後女性休養生息、恢復健康的黃金時期,產後婦女必須獲得充分休息和營養,把月子坐好,才能恢復元氣,更加亮眼美麗。

  飲食+運動+心理調節:助你產後迅速恢復元氣

  飲食調養

  總的原則是,產後的營養需要比妊娠期還要高,努力做到飯菜的高質量,食物品種多樣化,軟爛可口,並多吃些湯菜,做到幹稀搭配、葷素搭配。

  1.供給充足的優質蛋白質:一般來說,優質蛋白質的最主要來源是動物性食品,如魚類、禽、肉等,另外,大豆類食品也可為身體提供豐富的蛋白質和鈣質。

  2.多食含鈣豐富的食品:牛奶、酸奶、奶粉或奶酪的含鈣量都是相當豐富的,而且還非常易於人體吸收和利用。而小魚、小蝦、蝦皮、深綠色蔬菜、豆類等也可提供一定數量的鈣質。

  3.多食含鐵豐富的食品:眾所周知,鐵是構成血紅蛋白的主要成分,補鐵就等於是補血,富含鐵元素的食品有:動物肝臟、肉類、魚類、油菜、菠菜、大豆及其制品等。

  4.月子期間,產婦的飲食應做到少食多餐,一般以每日4~5餐為宜。食物方面,也應粗細搭配著吃,葷素搭配著吃,但脂肪的攝入一定要偏低,否則降低乳汁的營養,多吃些液體食物。而在烹調方式的選擇方面,動物性食品應多以煮或煨為主,烹調蔬菜時,註意盡量減少維C等水溶性維生素的損失。

  運動調養

  1.屈膝平臥,雙手交叉,壓於下腹部,呼氣時身體前屈,抬起頭和肩,吸氣時身體平躺。十次一組,每天做三組為宜。

  2.雙腿伸直坐於地上,雙手交叉,放於小腹部。呼氣時身體向後仰,保持這個動作數秒鐘,十次一組,每天做三組。

  3.仰臥,雙手放於身體兩側,慢慢抬起頭和肩,用左手去摸你的左膝,右手摸右膝,每次反復做十次,每天三組。

  4.屈膝平臥,雙手放於大腿上,然後用手去觸摸你的膝蓋,每次也是做十個,每天做三次就夠瞭。上面這四個動作對收緊腰腹部有很大的幫組。

  5.雙腿分開,輕輕向下蹲,收緊會陰部位,剛開始時用手扶著椅子或桌子,然後再慢慢的將手舉過頭頂。這樣的練習能慢慢收緊會陰部位,而且如果有惻裂傷口的話,這個動作也可以促進傷口愈合。

Comments are closed.