產後媽媽每天必備的體形恢復保健操

  正常順產者,分娩24小時後可以下床活動,一般產後10天左右就可以開始鍛煉,由於個人體質的差異,開始鍛煉的時間可根據個人的身體狀況提前或推遲。

  ①深呼吸運動:仰臥位,雙腿伸直,全身放松,慢慢地吸氣擴張胸部,腰部緊貼著床,然後慢慢地呼氣。

  ②舉頭運動:仰臥位,雙臂平放於身體兩側,將頭舉起盡量貼近胸部,然後放下,全身保持原狀。

  ③上肢運動:仰臥位,兩手伸直舉向頭部,放下。

  ④舉腿運動:仰臥,兩臂伸直放於身旁,兩腿輪流上舉和並舉,舉時須與身體保持直角,該運動有利於腹肌力量的加強。

  ⑤膝胸臥位:每次持續時間逐漸延長,從2~3分鐘逐漸增至15分鐘,胸部與床貼近,盡量抬高臀部,膝關節呈90°角,胸膝臥位可防止子宮後傾。

  ⑥挺腹縮肛運動:仰臥位,兩腿靠攏,兩腳踩地,盡力抬起臀部,然後放松,或進行收縮肛門運動,以恢復骨盆底肌肉的上托力。

  ⑦仰臥起從:仰臥,上半身坐起,然後躺平。

  ⑧全身運動:取跪姿,向前趴,雙臂支撐床面,左右腿交替向後舉起。

  產後必須堅持每天做保健操,方可見效。

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