盤點媽媽產後恢復精力的妙計

  1.擺脫消極情緒

  新媽咪可以在幾分鐘內把自己想象得更加精力充沛,這是因為人的大腦不斷地為身體發送信息。應該試圖擺脫消極的想法,比如無助感、焦慮感、憤怒等,這些消極想法會瞬間“吸走”你的精力。

  快速恢復精力Tips:

  1.新媽咪可以試圖以更積極的口吻跟自己交談,比如,站在鏡子前面,深吸幾口氣,把一句積極的話重復10遍。在你感到孤獨無助的時候,可以對自己說:“我掌控著自己的生活”或者“我有能力應對這種情形”。

  2.新媽咪也可以通過想象,在腦海裡浮現出自己感覺好多瞭的情景,可以找一個舒服的地方躺下或坐下,想象自己走下一段長長的樓梯,一邊下樓梯一邊從10數到0,然後重復上面那些積極的話語。待自己感覺放松瞭,再在腦海裡想象上樓梯,然後邊上邊從0數到10。這個方法可以幫新媽咪重新獲得充沛精力。

  2.吃健康食物

  食物是恢復精力的關鍵,因此新媽咪應該很好地關註自己都吃瞭些什麼。

  快速恢復精力Tips:

  1.放棄糖和咖啡因:咖啡和可樂雖然能讓你短時間內提提神,但是精力也會在短時間內跌落,讓你感到更加昏昏欲睡。

  2.吃含碳水化合物的食物:多吃一些未加提純的復合碳水化合物(即淀粉類食物),如全麥面包、面條、糙米和土豆等。這些食物能夠釋放出緩慢、穩定的能量流,幫你給大腦提高能量。

  3.增加維生素和礦物質:水果、蔬菜、堅果和種子等,都是提升精力的優良營養來源。每天再吃一粒多種維生素劑,也能夠很好地起到補充維生素的作用。

  4.常備快速補充精力的食物:一些水果也能夠迅速提升能量,比如香蕉、葡萄、葡萄幹和棗等。新媽咪可以隨手在茶幾上放一些這類小吃,當感到疲倦的時候,吃一點兒這類水果,即可補充體力。

  3.給自己做個按摩

  給自己的身體做些簡單的按摩,能起到意想不到的效果,新媽咪不妨嘗試一下。

  快速恢復精力Tips:

  1.頭部按摩:要促進血液循環,新媽咪可以把手捏成松軟的拳,輕敲頭部;然後把拳伸開,用手掌輕輕拍擊頭部。

  2.胳膊按摩:伸出右手,放松手腕,輕輕用手指抓捏左臂肌肉,慢慢下降到左腕;然後伸出左手,重復同樣的動作,抓捏右臂肌肉。

  3.按摩腿部:左腿略微抬起,用松軟的拳敲打大腿、臀部,然後手腕放松,輕輕敲打膝蓋至小腿。重復同樣的動作,敲打右腿。

  4.按摩兩腳:用大拇指緊壓足弓下面足底正中的位置,約5-10秒鐘,兩腳互換按壓幾次。

  4.堅持有規律的運動

  運動能夠讓新媽咪的身體產生並儲存能量,同時釋放內啡肽——身體內的“快樂荷爾蒙”。

  快速恢復精力Tips:

  1.每周至少運動3次,每次20分鐘。

  2.新媽咪可以讓寶貝躺在嬰兒車中,推著嬰兒車一起到花園裡散步,或者步行到商店或者朋友的傢,也可以在傢中跟著影碟做產後健美操。

  3.可以讓老公或者其他傢人來幫助照料寶貝,自己去暢快地遊一場泳,或者到健身房去鍛煉。

  5.利用深呼吸和冥想

  壓力會讓新媽咪的身體分泌過多的腎上腺素,這會耗盡體內的能量。深呼吸和冥想能夠讓你凈化思緒,放松緊張的肌肉,從而減少腎上腺素的分泌。

  快速恢復精力Tips:

  新媽咪可以通過一遍遍反復吟唱一些充滿積極詞匯的頌歌,比如 “我精神煥發”“我神采奕奕”等,來達到調整思維的目的。吟唱之前,先找一個安靜的地方坐下來,閉上眼睛,深呼吸3次,從鼻子吸氣,從口呼氣。一邊深呼吸,一邊想象自己身體的每一個部位都在放松。然後從0數到10,保持深呼吸,每呼出一口氣的時候,就把自己的頌歌吟唱一次。做完這一切之後,靜靜地在椅子上坐幾分鐘,然後緩緩睜開自己的雙眼,做做伸展運動。

  6.營造良好睡眠

  夜晚美美地睡一覺是保持良好精力的前提。即便新媽咪此時無法保證充足的睡眠,也應盡量提高每一次睡眠的質量。

  快速恢復精力Tips:

  1.當自己感到困倦的時候,最好到床上去睡,而不要在沙發上蜷縮著,隨便迷糊一陣。

  2.在上床前喝點兒花草茶飲料,比如甘菊茶,或者洗一個精油按摩浴,以緩解疲勞,促進睡眠。3.可以在枕頭上滴幾滴放松神經的精油,比如薰衣草精油,這能讓你睡得更加踏實、更安心。

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