如何才能科學地“坐月子”

核心提示:“月子”裡媽媽全身各系統都發生明顯的生理變化,應格外註意保健。按照老習慣,婦女坐月子不許洗頭洗澡,不許刷牙漱口,不許梳頭剪指甲等,這些是不科學的。那麼怎樣坐月子對媽媽的身體恢復最有利呢?坐月子期間,怎麼補充營養呢?

  怎樣“坐月子”才科學?

  “月子”裡媽媽全身各系統都發生明顯的生理變化,應格外註意保健。按照老習慣,婦女坐月子不許洗頭洗澡,不許刷牙漱口,不許梳頭剪指甲等,這些是不科學的。

  那麼怎樣坐月子對媽媽的身體恢復最有利呢?

  1、產婦和寶寶的居室應清潔、明亮、通風好,溫度和濕度適中。

  2、營養合理、平衡,不要專吃高蛋白、高脂肪飲食,要搭配蔬菜、水果等。為增加乳汁應多吃流食或半流食。



  3、註意個人衛生。產褥期出汗多,應常洗澡,但要避免盆浴,常換內衣。飯後要刷牙漱口,防止口腔感染。洗頭洗澡用溫水也不會落下產後病。指甲要定期修剪,以免劃傷嬰兒幼嫩的皮膚。

  4、產後惡露多,要註意常換衛生巾,會陰要用溫水沖洗,洗時註意要從前(會陰)向後(肛門)洗,以免將肛門的細菌帶到會陰傷口和陰道內。

  5、適當運動,不要從早到晚躺在床上。分娩次日就可以在床上翻身,半坐位與臥式交替休息,以後可在床邊和房間內走動,並練習產後體操,以便盡早恢復體形,同時也可減少便秘。

  6、適當休息。母乳喂養的媽媽要與嬰兒同步,寶寶休息時應抓緊時間休息。這樣既可減輕自身疲勞,又可保證足夠乳汁。

  產婦在月子裡的常用食品

  產婦在月子裡的食物主要有以下這些種類:

  【燉湯類】,營養豐富,易消化吸收,促進食欲及乳汁的分泌,幫助產婦恢復身體。雞湯,排骨湯、牛肉湯、豬蹄湯、肘子湯輪換著吃,其中豬蹄燉黃豆湯是傳統的下奶食品。

  【雞蛋】,蛋白質、氨基酸、礦物質含量高,消化吸收率高。吃的形式有煮雞蛋、蛋花湯、蒸蛋羹,或打在面湯裡等。傳統上產婦坐月子時,每天至少要吃十個八個雞蛋,其實兩三個雞蛋已完全可以滿足營養需求,吃得太多人體也無法吸收。

  產婦滋補健身食譜

  【小米粥】,富含維生素B、膳食纖維和鐵。可單煮小米或將其與大米合煮,有很好的補養效果。但不要完全依賴小米粥,因小米所含的營養畢竟不是很全面。

  【紅糖】、紅棗、、紅小豆等紅色食品,富含鐵、鈣等,對血色素的提高有利,幫助產婦補血、去寒。但要註意紅糖是粗制糖,雜質較多,應將其煮沸再食用。

  【魚】,營養豐富,通脈催乳,味道鮮美。其中鯽魚和鯉魚是首選,可清蒸、紅燒或燉湯,湯肉一起吃。

Comments are closed.