哪些運動能夠幫助剖腹產孕婦更健康呢?

  1、深呼吸運動(每節做4-8次)

  時間:產後第1-3天可開始,每日做2遍。

  方法:平躺,嘴閉緊,用鼻孔緩緩吸氣,同時將氣往腹部送,使腹部鼓起,再慢慢呼出,腹部會漸漸凹下去。

  作用:增加腹肌彈性。

  2、抬頭運動:(每節做4-8次)

  時間:產後第1-3天開始,每日做2遍。

  方法:平躺,保持身體其它部位不動,舉起頭盡量彎向胸部。

  作用:使頸部和背部肌肉得到舒展。

  3、上肢運動:(每節做4-8次)

  時間:產後第1-3天開始,每日做2遍。

  方法:平躺,兩手臂左右平伸,上舉至胸前,兩掌合攏,然後保持手臂伸直放回原處。

  作用:增加肺活量,恢復乳房彈性。

  4.1、下肢運動(每節做4-8次)

  時間:產後第3-10天開始,每日做2遍。

  方法:平躺,一腿膝蓋彎起,讓大腿靠近腹部,腳跟貼近臀部,伸直放下,再彎另一條腿重復做。

  作用:促進臀部和大腿肌肉恢復彈性及曲線。

  4.2、下肢運動(每節做4-8次)

  時間:產後第3-10天開始,每日做3遍。

  方法:平躺,將一條腿盡量抬高與身體垂直,放下後另一腿作相同動作。以後可練習將兩腿同時舉起。

  溫馨提示:促進子宮及腹部肌肉收縮,恢復腿部曲線。

`;Q

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *