產後保養妙招

  對剛成為母親的女人而言,開始照顧一個寶寶的時間很舒服,同時也很興奮。但在分娩的過程中,女人也是花瞭很大力氣的。即使在產後數周因為將註意力集中在寶寶身上,而將傢裡的其它事情撇在一邊,那麼在接下來的時間裡,剛當上媽媽的你也一定迫切想要改善一下自己的體質,希望自己以前的牛仔褲能夠合身,也想讓自己的皮膚再好一點。即使由於其它原因而使您長期無法顧及健康,以下的建議仍然能使您再次變得生氣勃勃:

  不要讓自己透不過氣來,一定要保證足夠的氧氣供應,這一點十分重要,它可以促進脂肪燃燒。逐漸熱身,可以在散步的同時進行鍛煉。當寶寶睡著的時候,可以借助於嬰兒車。首先步行10分鐘。也就是說,盡量快速行走,並展開自己的整個腳部,將上身挺直。每周將鍛煉時間延長2分鐘,直到半個小時。每周鍛煉3次是最理想的。為瞭繃緊肌肉,請首先從鍛煉腹肌開始。做10個仰臥起坐,這樣可以保護肌肉。

  抬起雙腿,微微彎曲。使肩部緩緩離開地面,抬高再回復到原來的位置。註意這裡也要慢慢增加運動量。媽媽們對鍛煉過程中出現的疼痛不能掉以輕心,不要讓自己疲勞過度。此外運動也應該和哺乳配合起來,您需要喝足夠的水,還應配合身體所傳遞出來的各種信息。

  沒時間沒力氣進行體育鍛煉?老實說有時這也意味著沒有興趣。一些小竅門可以幫助您戰勝自己:

  ·確定哪幾天要進行體育鍛煉,最好將具體時間也定下來。或者和一個朋友約好一起鍛煉。

  ·如果您是在健身房鍛煉,請將所有的健身用品都整理好並放在顯眼的地方。如果清晨打算出去跑步,起床後請馬上換上運動服。年輕的媽媽應該註意選擇合適的運動文胸。

  ·多想想最終要達到的運動效果,想象一下自己今後苗條的身材。 無論是因為孩子還是出於工作的壓力。伸伸懶腰舒展四肢可以起到立竿見影的效果。躺下來將雙腿放在椅子上,讓大腿和小腿呈直角。

  閉上眼睛,在呼氣的時候努力將背部緊貼地面。來個互相按摩怎麼樣?伴侶的按摩不僅可以緩解緊張的情緒,對兩個人的關系可起到十分重要的作用,特別是當所有的事情都隻圍繞自己寶寶的時候。你沒必要很專業。如果配上好的芳香精油就再好不過瞭,實在沒有可以用嬰兒油替代。

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