產婦出院後的生活保健要點

  嬰兒這位傢庭新成員和我們一起回到傢裡,盡管隻有一周沒在傢,但大概都有一種長途旅行歸來時的親切感吧。

  終於迎來瞭這個小小人,新的共同生活開始瞭。也許尿佈臟瞭、也許肚子餓瞭,嬰兒一旦不舒服馬上就啼哭起來。不管怎麼說,生活規律打亂瞭,做媽媽的常常感到很疲勞。這時候要請丈夫幫忙,在等待身體復元過程中,漸漸地恢復正常生活秩序。希望能創造出輕松的生活氣氛,有時不妨泡一杯紅茶,抱著愉快的心情,邊喝茶邊欣賞自己的寶寶。

  出院後直到第2周都要在床上度過。最初的第1周可躺躺、起起。第2周的後半周開始,起床的時間長一點。第3周開始下床,逐漸使身體習慣。

  嬰兒也好,傢裡人也好,在一個房簷下生活到相互適應,還需一段時間。做媽媽的精神不安是共同生活的大敵,請珍惜時間好好休養,白天在嬰兒睡覺的時候盡量安排好時間,自己也睡,以保證睡眠充足。

  2、產後做傢務應從第3周以後開始

  能夠開始幹些傢務是從第三周以後,在這之前讓傢裡其他人幹,如果是小傢庭,丈夫又很忙時,下決心請女傭人也是一種好辦法,當然也可以請親朋好友幫助。

  做飯

  產後應避免馬上幹一些類似做飯、飯後收拾等長時間站立的工作。如果是想活動活動,廚房溫度適宜,可在產後第3周,在別人的幫助下一點一點開始做起。

  掃除

  正式的掃除要在第4周以後,彎腰擦洗、掃除庭院要從第5周至第6周後循序漸進。使用吸塵器打掃也是如此。

  洗滌

  恢復順利的人從產後第3周開始,可以用洗衣機洗衣服,用手洗要在第4周以後。

  3、充分攝取營養、控制飲酒和吸煙

  產後為瞭身體復元和哺乳的需要,每日3餐要均衡攝取營養,這一點很重要。     產褥期所需的營養,1天需要2500卡,比平日多30%以上。要多吃含有蛋白、脂肪、維生素類的食品,鐵質也很重要。

  另外,為瞭乳汁充足,要充分補充牛奶、湯、醬湯、果汁等含水分多的食物。像豆腐、大豆制品、動物肝臟、多種材料雜煮也是下奶的好食品。

  酒精及香煙在哺乳期間應當控制。咖啡及紅茶等帶有刺激性的食物及辛辣物不要吃得太多。

  4、產後1月後才能外出

  產後1月過後可以外出,但不能去很遠的地方,從到附近買東西開始,再漸漸走遠。

  6周過後,可以騎自行車或開車,也可以帶嬰兒一起散步。

  但是不管怎麼說,長時間步行及乘車都是造成子宮下垂的原因,所以外出盡量控制在短時間內。四處參觀、步行觀光這樣的旅行及海外旅行,至少要在出院2個月以後。

  分娩後的女性是最美的,再註意身體清潔及服裝打扮,就會成為瀟灑的媽媽。當然,育兒和傢務確實繁忙,但是幹凈利索的裝束會使人心情舒暢,產生輕松愉快的感覺。最好去美容院剪剪頭發,做一個新發型。產後3天可以使用淋浴,惡露消失以後得到醫生許可也可以盆浴:

  產後在來月經前,皮膚出現生理性障礙,如出現斑點、雀斑。頭發也脫落。這些都是因為卵巢荷爾蒙減少的原因、此時應多攝取維生素(A、B、C)、碘、鈣、礦物質等。按摩頭皮也可預防毛發脫落及頭發蓬亂。

  5、渡過出院後育兒疲勞的難關   

  最近聽說美國及英國等國,都把產後病房叫做“眼淚病房”。丈夫和探視的人離去之後,產婦一個人因為不安和孤獨,每到夜裡就哭泣,由此而得名。

  事實上,隨著小傢庭日益增多,出院後,由於照料嬰兒過度疲勞引起的煩惱是應該認真對待的。

  第一次作母親的人,從初次照料嬰兒的實際情況看,碰到的全是育兒書上沒出現的問題。如“牛奶的量是否合適?”“老是夜啼是否病瞭?”等,如有人稍微指導一下,什麼事也沒有。但是因周圍沒有可商量的人,常由不安、疲勞、孤獨發展成有點神經質。

  這時丈夫最重要的是能給予直接、親切地關懷,如早點回傢幫助照料嬰兒等。

  另外去附近公園散散步,與帶孩子去公園玩的年輕媽媽交談,都是可取的。

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