產後媽咪的簡單健美操

  如果你想產後恢復原來的體形,就該在生產後第二天(征得醫生同意)開始做操。開始做操時可先躺著做(前四節),待身體強壯後再站著做(後四節)。

  1、用力收腹,感到肚皮似乎貼到背部,深吸氣。然後完全放松,呼氣。

  2、最大限度繃緊臀部肌肉,然後放松。

  3、雙手放胸前,雙手掌用力相互擠壓,呼吸均勻。

  4、頭慢慢後仰,上舉雙手,深吸氣、然後慢慢放下雙手,同時低頭貼靠胸部,呼氣。

  開始時一天限做3次,每節動作重復2―6次,以後逐漸增加到每日10次。

  5、直立,雙腳開立同肩寬,雙手貼大腿。緩慢向前低頭,肩前傾,肘外張。踮腳尖抬起身體,展肩,抬頭,收肘。

  6、直立,雙臂下垂,十指叉握,手心向下。緩慢上舉雙手,手心朝上。同時身體左側屈,左腳側出。還原。換方向做。

  7、並腳直立,雙手自然下垂。左腳橫跨一步成弓箭步,上體左側屈,雙臂側舉,手上翹,雙眼直視前方或看前伸的手。

  8、直立,雙腳開立同肩寬,雙臂前後舉,手心朝下,上體前傾。還原。雙臂交替,反復做。

  做操時,幅度不宜過大,動作要慢。開始的每節做l―2次,以後逐漸增加運動量。

`;Q

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *