防止產後體形改變的措施

  親自哺乳、早期下床活動、合理飲食且堅持健美鍛煉,是防止產後體形改變的重要措施。昨天,一位同事來探望我,她見我用母乳喂養孩子,驚叫般地對我說:“生下孩子,說什麼也不能自己奶呀,小心你的體形!”看來,如果采用母乳喂養,隻有犧牲自己的苗條為代價瞭。

  黃教授“特別時期”,在妊娠時或分娩後,無論是體重,還是體形,都會發生改變,無論你過去如何婀娜多姿、亭亭玉立,妊娠後也難保原來的倩影,腹部逐漸隆起,頭肩後傾,兩腳外撇,邁成“八”字。分娩後,這種狀況會有改善。

  為瞭恢復健美的體形,親自哺乳是重要的方法之一。哺乳可以增加身體的消耗,去除一部分體內多餘的脂肪。

  產後整天躺在床上休息,營養過剩,很容易使身體“發福”。早期下床活動,特別是早期開始進行體育鍛煉活動,則有助於防止產後肥胖。

  科學、合理地安排飲食,使營養與消耗實現動態平衡,既能滿足產後恢復身體的需要,又能以充足的營養供應新生兒。如果吃得太多,活動太少,多餘的營養就會積存在體內,使體重增加。

  堅持健美鍛煉是保持健美體形的重要手段。產後1周就可以進行健美操鍛煉。但是,鍛煉的時間不宜過長,運動量也不可過大,要註意循序漸進,逐漸增加運動量。活動范圍也逐漸由室內轉向室外。如果能參加專業人員組織的健美訓練,效果會更好。

  產後,除瞭腹壁的肌肉松弛外,骨盆底和陰道的肌肉也隨之變得松弛。所以產後健美訓練的重點是腹肌和骨盆底的肌肉。

  你可以先在床上做仰臥位的腹肌活動和俯臥位的腰肌活動,

  仰臥時,雙腳伸直,腳尖並攏,做屈伸足趾動作,然後以踝部為軸心,向內及向外活動兩腳。然後可以作提肛運動,使肛門交替收緊、放松。

  仰臥起坐是強健腹部肌肉的重要措施。練習時取仰臥位,雙手抱頭或平放於腰部,上半身坐起,然後躺平。仰臥起坐要根據自己的身體素質進行,開始時每天做一兩次,每次完成幾個動作即可,以後可以增加動作次數。

  前面曾經介紹的腰背運動,也適合於健美訓練。你可取仰臥位,髖和腿略放松,分開稍屈,腳平踏在床上,盡力抬臀部及後背,然後放下。也可以取跪姿,兩膝分開,肩肘垂直,兩臂平放在床面,腰部左右旋轉。

  月子過後,還可以參加室外運動,其中最好的項目是散步,每周堅持走4次,每次半小時以上,行程不少於2公裡。如果社區內有體育鍛煉設備,也可以積極使用。

  產後健美訓練,重在“堅持”二字。“三天打漁,兩天曬網”是不會收到良好效果的。

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