產後做運動,重塑漂亮媽媽

  孕育新生命是一個幸福的過程,但初為人母的女子,腰、腹、臀的肌肉會變得松弛而失去健美。因此,必須及早進行健身鍛煉,使相關的肌群恢復彈性,恢復體型的健美,做個“漂亮媽媽”!此法有助於恢復子宮、膀胱、陰道壁肌肉和韌帶的彈性。練時取坐、立、臥姿均可,每天進行100次收肌鍛煉,收縮以能感到輕微的陰道肌顫動為好。

  腹肌、骨盆和臀部保持不動,無明顯的體外動作。收緊肌肉後要保持數秒,然後再慢慢放松,直至肌肉完全松弛後,再重復收縮、放松。

  背部疲勞消除法

  練習時采用俯臥姿勢,胯下放一枕墊,腰部不要塌陷。若乳房怕壓,亦可在頭下放一枕墊,胯下放兩枕墊,這樣既可避免乳房受壓,又可保持骨盆的傾斜。小腿前部如置一枕墊感覺將更舒適。每天如此俯臥兩次,全身放松,每次半小時。

  背肌鍛煉法

  左腿跪地,雙臂撐地,頭下垂,背屈呈弓形。右腿屈膝前收,膝近頭部,同時收縮腹肌和陰道壁肌肉,然後右腿向上伸抬,同時頭上抬,保持數秒。右腿放下,換左腿重復動作,交替做5–10次。

  腰部運動……

  仰臥屈膝,兩臂平放於體測。然後收腹將身體向頭部方向舉抬,雙臂不動,保持3–5秒鐘,重復10–15次。

  腹腿運動……

  正坐,兩腿伸直並攏,兩手體側後撐地。先將兩腿抬起,再將兩腿屈膝,然後伸直,重復10–15次。

  產後30天瘦身四大關鍵

  “以前啊,我還不到50千克,你看現在……”常常聽到女性朋友抱怨分娩過寶寶後身材走樣瞭,簡直是喝口涼水也長肉,徒呼無奈。事實上,隻要月子“坐”得得法,短短一個月便能恢復到懷孕前的體重,不信嗎?以下是月子裡的四個瘦身減重關鍵,與大傢分享。

  完全不吃鹽或調味品

  一般說來,懷孕全過程所增加的體重約12千克。那麼這12千克的重量如何從身體上消失就成瞭新媽媽關註的焦點。現在我們計算一下,嬰兒連同胎盤的重量約5.5千克,還有6.5千克,而其中,水分就占60%以上。

  換言之,因懷孕的各種因素而產生的水分,必須在媽媽分娩後慢慢地排出。因此,若是在坐月子期間,吃的食物太咸或含有醬油、醋、番茄醬等調味品,或是食用醃漬食品、罐頭食品等,都會使身體內的水分滯留,不易排出,體重自然無法下降瞭。

  這就是為什麼產婦在產後第1周最好盡量少喝水的原因。如果在關鍵性的第1周不能達到“利水消腫”的目的,反而沒有顧忌地喝水,就會對新陳代謝產生負面影響,那麼,接下來的3周想瘦就很難瞭。

  實施階段性食補

  產後第1周的主要目標是“利水消腫”,使惡露排凈,因此絕對不能大補特補。正確的進補觀念是、後補氣血,惡露越多,越不能補。

  還要掌握階段性食補的概念。簡單地說,就是前2周由於惡露未凈,不宜大補,飲食重點應放在促進新陳代謝,排出體內過多水分上。如,第1周以“麻油豬肝”為主要食品,幫助子宮排出惡露與其他廢物;第2周則以“麻油腰子”活化血液循環,預防腰酸背痛。等到第3、4周,惡露將凈,才可以開始吃“麻油雞”,補血理氣。有些產婦不忍心拒絕傢人的愛心表示,生產一結束就吃麻油雞,從第一天到月子的最後一天,不胖才怪!

  除此之外,飲食上更應力求清淡、少鹽、忌脂肪、趁熱吃飯、細嚼慢咽、謝絕零食等等,如能遵守這些原則,月子內的進補就不會有發胖之虞,可謂兩全其美。

  使用腹帶和及時運動……

  愛美的媽媽註意瞭,生產過後一定要綁腹帶,最好連睡覺也不例外。這樣不但可以幫助身材的恢復,還有預防內臟下垂和皮膚松弛、消除妊娠紋的作用。

  不過,要用真正為孕婦生產的腹帶,是一條長條狀的帶子,可以自由綁腹,由下往上沿著身體曲線纏綁,這樣才能將下垂的腹部完全提起並予以支撐、塑型。

  此外,產婦雖然應避免勞動,但適度運動以消除腰部、臀部的贅肉、恢復彈性是有必要的。

  一般來說,產後14天就可以開始進行腹肌收縮、仰臥起坐等運動,喜歡有氧舞蹈的媽媽,則要等上6周才可以重新開始。總之,產後運動要持之以恒,效果將出奇的好。

  親自哺乳……

  媽媽的身體為瞭制造乳汁,會將懷孕期間所儲存的脂肪組織一點一點消耗掉。每天制造乳汁,大約消耗2 092–3 347.2焦耳(500–800卡)的熱量,一個月後,會比不喂哺母乳的媽媽多消耗62 760–10 0416焦耳(15 000–24 000卡)熱量,換算成脂肪的話,那就是將近2千克的肥肉!

  因此,許多醫學研究都證明,親自哺乳的媽媽比較能早日恢復身材,並且降低乳腺癌、卵巢癌的發生率。

  以上所列的四大關鍵,可以幫助產婦在短短30天內迅速恢復身材,甚至比以前更輕盈,能以全新姿態回歸職場!當然,懷孕時體重增加不要過多,產後瘦身才更容易。

  漂亮不是一蹴而就!尤其懷孕造成身體巨大的變化,有些媽咪容易自怨自艾,可是這並不能擺脫煩惱,不如從現在開始,天天運動每天美麗一點、漂亮就快點到來!

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