產後滿月塑身18招

  

  媽咪為瞭胎兒的發育,孕期一定胖瞭不少吧!但有些人就是可以瘦回來,有些媽咪卻望著少女時期的照片興嘆,其實瘦身黃金期就在寶寶出生坐月子期間喔!媽咪產後的身材,經過十個月的“努力”而成,不過,為瞭聰明可愛的小寶寶而犧牲身材的媽咪,才能讓人見識到母愛真偉大的道理,隻要在產後選擇正確的運動及塑身方法還是能讓媽咪健康的減去多餘的贅肉,恢復原本窈窕美麗的身材喔!

  產後飲食去脂術

  生產後的減重法著重在“漸進式”且持續進行,積極配合飲食及運動來做為減重計劃中的主要規畫。

  依照營養學的熱量計算,每減少1公斤的體重就約要減去7700卡,換句話說,若想要減少1~2公斤,則平均每天都要減去400卡的熱量。

  但是不建議哺乳媽咪實施飲食控制,不過也別擔心會不瘦反胖,因為你吃下的大部份營養,都是會藉由母乳傳送給寶寶,所以不會讓自己增加多餘的熱量。

  可在每一餐中確定食用飯菜的量,將所有即將食用的食物集中用餐,這樣就可以掌握一餐內食用的量究竟有多少,也可以計算出食材熱量。

  1、遠離油炸的食物,避免食用過多含脂肪量高的食物。

  2、菜汁、魯汁拌飯的習慣要改一改,畢竟熱量還是很多,還是直接食用白飯比較好!

  3、每一道料理都要減少油脂及糖的使用,就連喝杯飲料也要使用半糖比較好喔。

  滿月塑身操

  現在要介紹給媽咪瘦身的運動法,將自然產後身材的恢復分為兩個大階段來進行,意即坐月子期間以及坐完月子之後。因為產後陰道的傷口修復約需一個月的期間,在滿月前不要做太劇烈的動作,以免妨礙身體的復原作用。

  就運動生理學而言,最好的運動是“遊泳”,但是媽咪惡露結束前,“遊泳”並不適當,很可能會造成傷口的感染,而且對某些人來說可能會過於劇烈瞭。

  而如果此時就做站立、 跑步、或跳舞的活動,剛凈空的子宮會因為負荷太大而下垂,而對皮膚過敏的媽咪來說,穿著束腹帶可能引起皮膚出疹等不適,因此,建議墊上輕緩的運動是對產後媽咪最好的塑身方式。

  坐月子輕松瘦身8招

  ◎拍手動作

  全身平躺於舒適的墊子上,做拍手往下的動作,每次20下,一天至少2次。

  註。

  ◎雙手拍肩運動

  全身平躺於舒適的墊子上,雙手一起拍肩,每次20下,一天至少2次。

  註。

  ◎提腰運動

  全身平躺於舒適的墊子上,雙腿交替往腰部方向平行移動,一天至少2次,每次20下。

  註。

  ◎並膝轉動運動

  全身平躺於舒適的墊子上,膝蓋彎曲,雙腳一起緩緩左右轉動碰地,一天至少2次,每次20下

  註。

  ◎並腳抬高動作

  全身平躺於舒適的墊子上,雙腳並攏,膝蓋伸直,雙腳一起抬高,越高越好,每次20下,一天至少2次。

  註。

  ◎初階仰臥起坐

  全身平躺於舒適的墊子上,雙手平舉與肩同寬,膝蓋彎曲並攏,腳底平貼墊子,頭部盡量往前傾,雙手碰膝,每次20下,一天至少2次

  註。

  ◎彎膝運動

  趴臥,雙腳膝蓋交替彎曲,每次20下,一天至少2次

  註。

  ◎初階伏地挺身

  四肢著地,如小狗般的姿勢,四肢不動,身體緩緩前後移動,每次20下,一天至少2次。

  註。

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