淺談產後的鍛煉

  產婦在經歷瞭妊娠的辛苦和分娩的高度緊張之後,應當得到充分的休息和豐富的營養,以保證身體的復原。很多婦女產後往往采取臥床的方式來養身體,這並非是一種全面有效的好方法。

  有的婦女,由於產後缺少必要的活動,反而延長瞭身體恢復的時間。適當、得法地活動和鍛煉是非常必要的。

  產後,產婦需要增加營養。為提高食欲,應適當下地活動,做幾節徒手操,這樣可使大小便順暢。妊娠和分娩使腹壁和骨盆底部的肌肉松弛,有目的地鍛煉可以促進肌肉彈性的恢復,骨盤底和會陰部肌肉緊張度增加,還可預防生殖道脫垂等疾病。

  妊娠期和產後,婦女新增加的營養,除瞭維持正常消耗以及哺育嬰兒的需要外,多餘的營養成分就會轉化為脂肪,貯存在皮下、腹腔內的大網膜、腸系膜和內臟器官周圍,造成身體過分發胖,影響型體的健美。適當的產後鍛煉,可以防止身體發胖,有助於保持健美的體形。

  健康婦女在產後的第二天可以開始進行臥位的頭部活動,配合以深呼吸。第二三天可增加上肢運動,如仰臥位的兩臂的內收、外展動作,外展時吸氣,內收時呼氣。第四五天再增加下肢的活動,兩膝可交替地進行屈伸,大腿也可在膝關節處做屈伸,同時還可增加一些坐位的練習和提肛門的練習。

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