產後恢復體型美的有效方法

  不少婦女分娩過後,身體逐漸發胖,有些人乳房也隨之下垂,體態變得臃腫,失去瞭孕前健美的風姿。

  造成這種現象的原因,主要是產後生活調理不當。如果產婦能從分娩後就開始主動地采取多種有效的方法,是可以使原來的體型美得以恢復的。

  *堅持鍛煉。鍛煉是防止產後發胖的重要和有效的方法。鍛煉從產褥期就應開始,堅持天天做仰臥起坐和腿部、頭部同時向上翹的動作,以增強腹肌的收縮力。產褥期的後階段,產婦無論在坐或站立時,都要有意識地收腹,不要使腹肌放松。哺乳期的鍛煉也要堅持下去,平常可做雙腿上舉運動,每天至少做仰臥起坐20~30次,並做俯臥撐和舉啞鈴等,以減少腹部、腰部、臀部的脂肪堆積,並能防止乳房下垂,使體型逐漸健美。

  *合理飲食。現在多數傢庭對產婦甚是關照,尤其在飲食上,大魚、大肉天天不斷,雞蛋更是隨便吃,這就使得產後攝人熱量過多,化為脂肪在體內積蓄起來,導致肥胖。所以,恢復體型美必須調節飲食,既適當增加營養,又不能過量。平時註意多吃些豆制品、新鮮蔬菜和水果,少吃高脂肪、高熱量食品,可防止肥胖。

  *堅持母乳喂養。母乳喂養不僅有益於嬰兒健康成長,減少疾病的發生,而且可促進母體新陳代謝和營養循環,把身體組織中多餘的營養成分化為乳汁運出體外,從而減少脂肪的積累,防止肥胖。

  *保護好乳房。產後應堅持佩戴乳罩,可幫助乳房血液循環的暢通,防止乳房下垂。另外,每次喂奶時,先讓孩子吮吸一側乳房,吸空後再吸另一側,反復輪換,這樣可使每側乳房都得到均勻哺乳,斷奶之後兩側保持等大,有利於乳房健美。同時,孩子斷奶的時間不宜太遲,最好在周歲以內。延長哺乳期,母親乳腺分泌減少,會使乳房變得幹癟,斷奶後就會失去往昔的豐滿。乳母應該經常自己按摩乳房,促進乳房內組織的血液循環,這將有效地防止在停止哺乳後發生萎縮和下垂。

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