“產後抑鬱癥”的自我調節的方法

  如果女性能瞭解一些心理學知識和心理治療的技術就可以學以自用,及時調整和改善自己的情緒。

  ☆ 焦點轉移,甚至問題棘手難以解決,不要讓精力總是粘滯在不良事件上。越想不愉快的事心情就會越不好,心情越不好越容易鉆牛角尖,心情就會越發低落,陷入情感惡性循環的怪圈中。所以要適當轉移自己的註意,象《飄》中女主角郝思佳面對困境時所說“明天再想”,就是一種轉移法,將註意力轉移到一些愉快的事情,關註自己的喜好,不僅思維上轉移,還可以身體力行參與力所能及的愉快活動。

  ☆ 主動求助,心理專傢分析,這種無助感可能是幼年被忽略的陰影地重現。這其實是一種希望獲得他人關註的信號,所以主動尋求和接受別人的關註是一種很有效的自我保護方式。

  ☆ 放松充電法,不要時時刻刻關註孩子而忽略瞭自己,將孩子暫時交給其他人照料,讓自己放個短假,哪怕是兩小時、半天,也能達到放松自己的和精神充電的作用。避免心理、情緒透支。

  ☆ 行為調整法,但一些適當放松活動是非常必要的,例如深呼吸、散步、打坐、冥想平靜的畫面、聽舒緩優美的音樂等等。

  ☆ 傾訴宣泄法,盡訴心曲,大哭一場也無妨,盡情宣泄鬱悶情緒。

  ☆ 角色交替法,但仍是老公的嬌妻、父母的愛女,誰也不可能隻做24小時全職媽媽,所以要給自己換個角色享受嬌妻愛女的權力。

  ☆ 自我鼓勵法,多看自己的優點,多看事物的好處,多想事情可能成功的一面。

  ☆ 自我實現法,但決不是唯一的方式,所以不要忘瞭還有其他自我實現的潛力和需要。也許趁著休產假的時間還能關註一下自己有擅長的事業,等產假結束會有改頭換面的新形象出現。

  ☆ 食物治療法“月子”裡通常都會吃大量補品,殊不知這些食物很容易令人心煩氣躁,失眠焦慮,嚴重的還會出現種種“上火”跡象。所以要多搭配吃一些清淡食物,多吃新鮮的蔬菜水果,多喝溫開水,自內而外地調整身心狀態。

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