哪些運動經常做會有助於分娩呢?

  1.盆底肌肉彈性運動

  懷孕過程中,如果找不出一項適合你的運動,我們強烈建議你試試鍛煉盆底肌肉彈性的凱格爾運動( Kegel)。

  凱格爾運動是一位名為凱格爾的醫生所發明的運動。通過凱格爾運動,可以強化骨盆底部肌肉的彈性,讓它達到收放自如的境界。這樣做的結果,不但可以預防或治療小便失禁,而且可以避免分娩時陰道組織撕裂,使分娩更輕松順利。另外,凱格爾運動可以增加陰道肌肉的彈性與敏感度,讓性生活更美滿。

  盆底肌肉彈性是否良好,可以這樣判斷:尿到一半的時候,試著看看能否忍住,停止排尿,如果能夠很輕易、快速地做到,表示這部分的肌肉彈性很好。如果做不到,可以試做幾周凱格爾運動,就會看到成效顯著:

  (1)排尿練習:排尿時,試試看能否隨意停止四五次。這項運動無法訓練大腿、下腹部以及陰道肌肉,是凱格爾運動的暖身操。

  (2)重復做:一開始,一天練習4次,每次重復10下收縮與放松盆底肌肉。熟練後,每天做4次,每次50下左右。

  (3)練習時間慢慢增長:先練習收縮盆底肌肉,然後從l數到5之後放松。重復做10次。然後視情況慢慢增加收縮時間。

  久健康網溫馨提示:熟練後,可以嘗試使用躺姿、坐姿、蹲姿等不同姿勢來練習。

Comments are closed.